•美國國家睡眠基金會已為所有年齡段修訂其提議
•新報告中4個月至17歲的未成年人較之前的觀點需要更多的睡眠，
•已發現睡眠不足能增加人（患病）的風險，肥胖、心臟病、糖尿病、縮短壽命
我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。
到周末睡懶覺不僅僅是你在每個工作日都夢想著的東西，但睡眠，除食品、水、氧氣以外，也是人類生存必不可少的。
一個人每晚睡眠充足的人，是他總體健康狀況的一個重要指標。
但似乎有些人并沒有足夠多的時間去躺下休息。
美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家在最新的研究中對4個月大至17歲的少年兒童所需睡眠時間的提議，比原先要多。
NSF的專家們在最新的研究中對人生不同階段所需睡眠量分別提議，從初生嬰兒的14-17小時，到65歲以上老年人的7-8小時（圖）
先前的研究已發現，缺乏睡眠會增加肥胖、心臟病、糖尿病的幾率，并縮短壽命。
為了確定每個年齡段確切的睡眠時間，18個專攻于睡眠、解剖學與生理學，以及兒科學、神經學、老人病學、婦科醫學的專家組成一個專家小組。
NSF的科學家們花了兩年的時間出示了一套最新的指引。
他們發現4個月大至17歲的少年兒童所需睡眠時間，比先前所認為的要多。
報告中寫道：“重要的是，專家小組強調有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這并不會有什么不良影響。
“但那些睡眠持續時間遠超過正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。
“長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
專家小組建議：
初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間范圍縮小至14-17小時 – 此前為12-18小時
嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間范圍擴大至12-15小時 – 此前為14-15小時
學步兒童（1-2歲）：睡眠時間范圍擴大至11-14小時 – 此前為12-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間范圍擴大至10-13小時 – 此前為11-13小時
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間范圍擴大至9-11小時 – 此前為10-11小時
青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍擴大至8-10小時 – 此前為8.5-9.5小時
青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍為7-9小時 – 新的年齡段組別
成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍保持7-9小時不變
老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍為7-8小時 – 新的年齡段組別
NSF的研究中對4個月大到17歲的少年兒童所需要的睡眠時間的建議，比原先要多。過去的研究已經發現，缺乏睡眠會增加肥胖、心臟病以及糖尿病的幾率，并縮短壽命。（圖）
NSF的董事長及布萊根婦女醫院的睡眠醫學主席Charles Czeisler說：“這是第一次有一個專業的組織，基于針對睡眠時長與健康、體能、安全的世界科學文獻嚴格、系統的檢閱，撰寫了以年齡層次劃分的睡眠時長推薦表。”
NSF為數百萬的人以及那些需要依靠這些信息的家長們提供了基于科學研究的關于睡眠時長指導數據，來幫助我們改善睡眠健康。
“作為睡眠健康的發言人，確保我們的提議是基于嚴謹的科學研究而立是NSF的責任。”
“人們，尤其是家長們，依靠著這些信息。”
NSF科學顧問委員會主席Max Hirshkowitz補充說：“公眾可以相信這份建議表是針對睡眠時長與健康最好的指引。”
NSF執行主席補充道：“NSF的推薦表將幫助人們健康地規劃自己的睡眠時間。”
“同時這也能作為人們與自己的醫務人員討論睡眠情況的開場白。”
此項研究發表在《睡眠健康》（NSF官方雜志）上。
