成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

    據(jù)美國雅虎新聞網(wǎng)站12月9日報(bào)道，近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費(fèi)力運(yùn)動(dòng)就能輕松獲得平坦小腹。
    1.規(guī)范姿勢
    身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會不自覺地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。
    2.多喝水
    身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[（約6杯）]的水或其他流體。
    3.合理如廁
    當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
    4.細(xì)嚼慢咽
    在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
    5.多吃乳酸菌
    乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
    6.散步
    每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
    7.遠(yuǎn)離口香糖
    因?yàn)榫捉罆屇阄敫嗟臍怏w，從而增加肥胖的機(jī)率。
    8.補(bǔ)充營養(yǎng)劑
    在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
    9.放松身心
    當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。