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45歲以后，身體就像一臺用了十幾年的老機器，稍微不注意，零件就開始“吱吱響”。有位阿姨，最近總是感覺心煩氣躁、睡不踏實，還總掉頭發。她來問我是不是“更年期來了”？其實，身體的“內分泌失衡”比年齡更早來敲門。尤其是黃體酮水平一低，氣色變差、皮膚干燥、容易疲憊...你是不是也有這些小毛病？別急，吃對東西，比盲吃補藥強百倍。

① ：桂圓紅糖荷包蛋——暖宮潤膚的“甜蜜組合”

這道小甜品，南方人尤其喜歡。桂圓補心養血，紅糖活血祛寒，雞蛋滋陰養顏，三者合用，適合黃體酮低下、月經失調的女性。你有沒有在月經前情緒低落、臉色發黃？這種時候，來一碗這個小甜湯，像是身體的一句安慰。

做法也簡單，把紅糖煮開后打入一個雞蛋，蛋白剛熟即關火，再撒上幾顆剝好的桂圓，溫潤不膩。吃了全身暖和，尤其適合天涼或手腳冰冷的人。

中醫講“血為氣之母”，而黃體酮的生成離不開氣血充盈。這個組合既補血又調氣，堪稱“廚房里的天然黃體酮”。

② ：紅棗地瓜銀耳羹——滋陰潤燥的“養顏甜湯”

女人一過45，面色容易發黃、皮膚干燥。這道湯羹就像一劑柔潤的“內調面膜”。銀耳富含植物膠原，地瓜潤腸通便，紅棗補氣養血，三者合煮，能提升體內雌激素水平，間接促進黃體素分泌。

你是否也有便秘、皮膚暗沉的困擾？不妨試試每天晚餐后一碗，不僅潤腸，更能助眠。輕輕一煮，滿屋飄香，心情也跟著放松。

銀耳要提前泡發，地瓜切丁，紅棗去核，三者一同慢燉，湯色乳白，入口滑嫩。小火燉出膠質，才是這道湯的精髓所在。

③ ：黨參黃芪燉雞——固本培元的“氣血雙補湯”

如果你因為總是乏力、頭暈、注意力不集中而苦惱，這道湯你一定得試試。黨參補中益氣，黃芪健脾固表，老母雞則是滋養佳品。三者結合，如同給身體“打地基”，氣足了，黃體酮自然不會低。

燉湯時將雞剁塊，焯水去腥，再與黨參、黃芪一同文火慢燉兩小時。湯色金黃，香氣濃郁，喝上一碗，整個人都舒坦了。

你有沒有注意，情緒波動大、睡眠差的時候，湯水比藥片更能安人心？這道湯既能養身，也能養神，是不少中年女性的飲食“秘密武器”。

④ 藥膳烏雞湯——調經潤膚的“經典老方”

烏雞被稱為“女人的補品”，黑骨黑肉，入肝腎，有很強的滋補力。配上當歸、熟地、山藥這些調經養血的藥材，特別適合黃體酮低、經期紊亂、皮膚粗糙的人群。

這湯喝下去，像是身體被重新點亮了。你有沒有試過，喝完后臉色紅潤，整個人都精神？這不是錯覺，是身體在吸收營養后給出的回應。

做法講究藥材比例，烏雞剁塊、藥材先泡，燉煮兩小時后加鹽調味。喝湯吃肉，一點不浪費，實實在在地補進身體里。

【推薦食譜】桂圓紅糖荷包蛋

**材料：**紅糖一小塊、雞蛋一只、桂圓適量。

做法：

1. 水燒開后放入紅糖，攪拌至完全溶解；
2. 打入雞蛋，小火煮至蛋白凝固；
3. 加入桂圓，關火燜兩分鐘即可。
   
   

這道甜品適合早晨或睡前食用，溫潤不燥，尤其適合體寒女性。吃后不僅手腳暖，還能改善臉色。

結尾：

身體不會說謊，氣色差了、心情煩了、皮膚干了，背后都可能是激素水平在提醒你：該調一調了。你有沒有認真觀察過自己的變化？如果發現身體發出的信號，不妨先從飲食開始調整。食療不貴、不猛、不傷身，是最貼近生活的養生方式。下次吃飯時，想一想：這碗湯，是在補身體，還是在填肚子？用心吃飯，就是對自己最好的溫柔。