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大家都知道，想要減重，“三分靠動，七分靠吃”。但有些人嘴上說著要減重，但總是無法付諸實際行動，或者一時沖動盲目減重，過兩天又主動放棄，如此反復(fù)，讓身體誤認為您處于應(yīng)激狀態(tài)，體重不減反增，更有甚者，導(dǎo)致身體機能紊亂。

減重時，找到問題關(guān)鍵所在，有的放矢，才能減重成功，保持減重成果不反彈。下面一起來看看如何正確管理體重。

想要減重，先要初步判斷一下自己是否存在超重、肥胖等問題。最常見的判斷方式就是稱體重、量身高和腰圍。

不妨先打開計算器算一下自己的體質(zhì)量指數(shù)，也就是人們常說的BMI。具體方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦的標準，我國18～64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5～23.9。

只要您身材勻稱，BMI在18.5～23.9，就屬于健康體重的范圍，保持良好生活習(xí)慣，適度運動就可以；如果您的BMI已經(jīng)超過24但未達到28，說明您已經(jīng)超重了；如果BMI已經(jīng)超過28，那就屬于肥胖了，這個時候，的確需要減重了。注意，如果男性的腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就屬于中心型肥胖的范疇，此時也需要開始制訂科學(xué)的減重計劃，并付諸實際行動。

減重過程是重塑良好生活方式的過程。身體活動是一個減重、改善健康的機會。動則有益，貴在堅持。選擇和培養(yǎng)自己喜歡的運動方式，持之以恒，把天天運動融入日常生活。

減重至健康體重范圍后，仍要堅持多樣化飲食，多吃粗雜糧和蔬菜水果，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉，飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，適度運動，拒絕暴飲暴食、情緒化進食，維持健康體重。

科學(xué)減重，不可走捷徑！單純依靠減重藥、減重手術(shù)減重是不切實際的，健康飲食與規(guī)律運動才是科學(xué)減重的基石。

另外，積極樂觀的心態(tài)，是科學(xué)管理體重的核心要素，能夠助力我們合理規(guī)劃飲食與運動，也是我們樂享生活的秘訣。