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唯你健康

你以為的5個身材“缺陷”，竟然是健康長壽優勢！很多人求之不得
發布時間: 2025-03-03 來源: 健康時報

腿長、腰細、馬甲線……很多人都在追求所謂的“好身材”。其實，大眾認為的好身材，其實真沒那么健康！如果你沒有這些，也完全不必焦慮自卑。

微胖、腿粗、屁股大……這些才是真正的健康身材！你以為的5個身材“缺陷”，原來是健康長壽優勢！很多人還求之不得！

“缺陷”一：大腿粗
反而有助于長壽

很多人明明不胖，就是大腿粗，經常羨慕別人又細又長的腿。如今越來越多的研究發現：大腿粗反而是好身材的“標志”，更有助于長壽！

2020年《英國醫學雜志》發表的一項研究指出：大腿腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%^①。2021年《臨床實踐中的營養》發表的一項研究發現：大腿圍最粗的人（腿圍超過56.7厘米）相較于大腿圍最細的人（腿圍不到48.1厘米）來說，身體的DNA染色體的端粒更長，會更長壽。^②

浙江省溫州醫科大學附屬第一醫院內分泌科副主任醫師龔小花2024年在健康時報刊文介紹，大腿粗的人血脂更好。大腿圍每增加5厘米，全因死亡風險就會降低；大腿粗，會降低高血壓和心臟病風險，降低糖尿病風險；大腿粗，骨密度也更高。大腿圍的正常范圍是46～60厘米。正常范圍內一般大腿圍越大，腿部肌肉就越強壯。

對身體來說大腿粗是一件好事，平時適當進行深蹲練習，激活臀腿肌肉，增加下肢活力，保護關節穩定。^③

“缺陷”二：屁股大
患糖尿病風險低

不少人都有過因為臀部大而引發身材焦慮。其實，屁股大才是好身材！2023年，《糖尿病護理》發表的一項研究指出：臀部脂肪多是一種健康優勢，與2型糖尿病風險降低有關。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關，脂肪因子水平每減少1個標準，2型糖尿病風險升高16%，這是獨屬于臀部脂肪的優勢。^④

浙江省溫州醫科大學附屬第一醫院內分泌科副主任醫師龔小花2024年在健康時報刊文介紹，臀部大的人，腦血管更好。臀部肌肉發達，可降低摔倒的風險；臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的風險；臀圍每增加10厘米，死亡率就會下降；臀部脂肪較多的女性，患心血管疾病的風險較低。

判斷臀部大小和是否屬于肥胖時可參考一個指標：腰臀比（計算方式是腰圍除以臀圍）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，則意味著健康風險較大。“細腰肥臀”意味代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。^③

“缺陷”三：微胖身材
更有利于長壽

瘦不下來，減肥困難……是很多身材微胖人的苦惱。其實在很多醫生和科學家眼中，微胖身材才是最佳身材！2024年4月，中國疾控中心研究人員《歐洲心臟雜志》上發表的一項關于80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯研究發現：在高齡長壽老人中，微胖且腰圍較細的體型，死亡風險最低。^⑤

沒錯，身材微胖可謂是不可多得好身材，其更利于長壽。上述研究發現：體重指數每增加1kg/m²，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28kg/m²左右時，死亡風險最低。這表明年齡越大的人，身材稍微胖一點更利于長壽。

“缺陷”四：輕微斜肩
直角肩其實是病態

如今在很多網紅、娛樂明星的帶動下，直角肩成為愛美女性追捧的目標。很多人以直角肩為美，甚至為了直角肩，還會去動手術。

生活中大部分人都不是直角肩，都有一點輕微的斜肩，很多人也稱其溜肩。古人有云，“美女無肩，將軍無項。”意思是彰顯將軍男子的英勇，以及女子以輕微斜肩為美，流露出柔媚與優雅。可見古人對輕微斜肩的偏愛。

其實，直角肩并不是一個完美身材，而是一種病態。東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師常青2022年在健康報刊文指出，在正常的體態下，肩膀并不是水平的。正常人兩側肩胛骨的內側緣間距為上窄下寬，鎖骨比水平線高20度左右。

而直角肩，醫學術語稱之為肩胛骨下回旋綜合征。患有該綜合征時，由于肩胛骨處在不正確的位置，就會表現出異常的直角肩體態。肩關節的活動有賴于正常的肩關節各骨性結構、正常的肩肱節律及肩袖組織。而直角肩破壞了上述組織和結構，會導致肩關節活動受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。^⑥

“缺陷”五：個子矮
患癌風險相對低

不少人經常為自己身高矮而自卑、焦慮，其實大可不必。高個子的人反而患癌風險更大，身高每增加10厘米，患結直腸癌的風險增加14%，患腺瘤的風險增加6%。^⑦

2022年3月，約翰·霍普金斯大學的研究人員在《癌流行病學、生物標記與預防》上發表了一項研究表明，高個子的人可能比矮個子的人更容易患上結直腸癌或結腸息肉，而這些息肉后來可能會變成惡性腫瘤。身高每增加10厘米患結直腸癌的風險增加14%，患腺瘤的風險增加6%。

研究人員表示，這是迄今為止同類研究中規模最大的，在體檢或篩查過程中，個高很可能是一個被忽視的癌癥風險因素，身高應被視為結直腸癌篩查的風險因素。

所以，可能有一天你會因為自己這些所謂的“身材短板”，而感到驕傲和慶幸！

本文綜合自：
①Central fatness and risk of all cause mortality:systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
②Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
③2024-08-09健康時報《這兩個部位胖是好事》
④Wang, H. H., Chong, M., Perrot, N., Feiner, J., Hess, S., Yusuf, S., Gerstein, H., Paré, G., & Pigeyre, M. (2023). Vaspin: A novel biomarker linking gluteofemoral body fat and type 2 diabetes risk. Diabetes Care. https://doi.org/10.2337/dc23-1488
⑤Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024; ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
⑥2022-07-11健康報《直角肩其實是一種病態》
⑦Zhou, E., Wang, L., Santiago, C. N., Nanavati, J., Rifkin, S., Spence, E., Hylind, L. M., Gills, J. J., La Luna, L., Kafonek, D. R., Cromwell, D. M., Drewes, J. L., Sears, C. L., Giardiello, F. M., & Mullin, G. E. (2022). Adult-attained height and colorectal cancer risk: A cohort study, systematic review, and meta-analysis. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 31(4), 783–792. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-21-0398

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