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午睡可能與身材有著千絲萬縷的聯系！午睡達到這個量，身體更健康
發布時間: 2025-02-05 來源: 健康時報

看似愜意、慵懶的午睡，竟可能與身材有著千絲萬縷的聯系。日前一項刊發在《肥胖》期刊的研究顯示，午睡習慣可能在一定條件下影響肥胖風險及減肥效果。

經常午睡或與肥胖風險低有關？

2024年12月發表在《肥胖》期刊的一項研究揭示了午睡習慣、遺傳因素和肥胖風險之間的關系。研究選取了當地1278名超重或肥胖的參與者，通過問卷調查了解他們的午睡習慣，并結合睡眠模式、飲食習慣和運動情況，構建了一個名為“午睡多基因評分”（Siesta-PGS）的系統來評估個體的遺傳傾向。

研究將午睡習慣分為：

（1）從不/罕見午睡：每周從不或1-2次午睡；

（2）有時/通常午睡：每周3-6次午睡；

（3）總是午睡：一周7天都午睡。

調查中，約42.4%的參與者有規律性的午睡習慣，平均每周4次左右，其中約13.2%的人幾乎每天都午睡。大多數人午睡的目的是放松，緩解上午工作的疲勞。

研究顯示，有午睡遺傳傾向的人，會更多選擇午睡。在研究中體現為：較高的“午睡多基因評分”得分與更高的午睡頻率之間有顯著關聯。

盡管總體上“午睡多基因評分”并未直接與肥胖有明確聯系，但在某些特定條件下，例如，在有午睡高遺傳傾向的人群中，常午睡者的肥胖幾率比不午睡者低60%，也更容易實現減肥目標。

不過，在午睡遺傳傾向低的人群中就沒有這樣的發現。這提示午睡習慣可能在一定條件下影響肥胖風險及減肥效果。^①

午睡達到這個量，

相當于大腦重啟

有人午睡起來感覺神清氣爽，有人卻渾渾噩噩。那么，到底怎么睡、睡多久合適呢？2024年11月刊發在《科學》期刊的一項研究揭示了淺睡眠（午睡）對大腦神經機制的影響，僅僅30分鐘的短暫睡眠，就可以幫助大腦“重啟”，提高認知表現。^②③這或許能解釋，為什么午間小睡一會兒，讓你感覺腦子轉得快了。

研究使用了獼猴作為實驗對象，因為它們的視覺和認知功能與人類相似，能夠很好地模擬人類的睡眠模式。結果發現，30分鐘的淺睡眠促使大腦局部突觸連接重新調整，形成非對稱性抑制機制，幫助大腦“重啟”，優化信息處理。

可見，午睡不僅僅是一個簡單的休息，它也是大腦“自我優化”的時刻。但需要注意的是，太過時長的午睡，反而增加疾病風險。

2023年4月《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險反而增加41%。^④

醫生提醒：3類人少午睡

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院神經內科副主任醫師潘靜2024年在該院公眾號刊文提醒，午睡也不是說人人睡了都有好處，有這三類人建議減少午睡甚至不要午睡。

1.經常失眠的人

這類人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，長期失眠的人如果午睡，很可能會加重夜間失眠的情況。長此以往，因失眠而致的睡眠不足，還會導致免疫力下降，日夜顛倒，惡性循環。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，如已有午休習慣，最好不要超過20分鐘。

2.有低血壓的人

這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。如果低血壓患者是在高溫環境下午睡，還會出現血壓更低。

建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循環流動加快。

3.年紀大且胖的人

上了年紀的人、肥胖人群本就容易患心腦血管疾病，午睡時，人體的心率、血壓等會波動，因此對他們來說，發生腦中風和心臟病的風險會增高。^⑤

總之，有良好的午睡習慣固然不錯，但如果沒有，只要白天不覺得困倦、疲勞，身體也無不適癥狀，那么不睡也完全可以。

本文綜合自：

①Siesta behavior and genetics interact to influence obesity risk. Obesity (Silver Spring). 2025;33(1):164-176. doi:10.1002/oby.24173

②“NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits.” Science (New York, N.Y.) vol. 386,6724 (2024): 892-897. doi:10.1126/science.adr3339

③2025-01-07國際科學《研究建議：午睡達到這個量，相當于大腦重啟，進入最佳狀態！》

④Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023
⑤2024-08-09上海瑞金醫院《午睡有講究，這3類人盡量少午睡！》

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