1月5日，迎來了二十四節氣中的小寒節氣。今年小寒正值“數九”中的“二九”第七天，再過兩天就會進入“三九”。民間也有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”的諺語。當然，民間也有“三九補一冬，來年無病痛”之說，足見養生進補的重要性。復旦大學中西醫結合研究院兒科研究所所長俞建提醒，小寒來臨之際，溫陽補氣，防止寒邪入侵，為新的一年儲備健康能量。
俗話說“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，可見頭部保暖的重要性。復旦大學中西醫結合研究院兒科研究所所長俞建提醒，嚴寒天氣要注意固護陽氣。冬季外出小朋友們要注意添衣，尤其需要注意頭頸部的保暖，頭頸部與整個身體的熱平衡有著密切的關系。小朋友外出時需戴上保暖的帽子及圍巾。①此外，江蘇省中醫院普外科主任中醫師朱宏2024年在該院公眾號刊文提醒，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，尤其對于老年人而言，身體一旦受寒，會使抵抗力下降，肺、心、腎等臟器的功能紊亂，導致感冒、支氣管炎、關節痛、咳嗽、高血壓等，或使已有病情加重，引發肺炎、心絞痛、心梗、腦中風等疾病。因為寒主收引，容易讓血液凝滯，易引發心腦血管疾病。②另外，俞建介紹，可以睡前適當的泡腳。水溫調在35℃到40℃左右，泡15分鐘左右，泡至腳上和身上暖和，背上微汗即可。睡前適當泡腳，可以促進全身的血液循環，同時還有助于改善睡眠。①俞建介紹，小寒時節可以適當地進補。小寒時節國人有吃臘八粥的習俗，各種適當的雜糧，比如小米、黑米、麥仁、芡實、薏米，有養血溫腎、健脾利濕的功效。還可根據小兒的體質，配以核桃、大棗、山藥、蓮子、百合等，益心平補氣血潤胃腸。此外，適當進食優質的蛋白，如魚肉、牛羊肉、豆制品等，避免過食辛辣刺激物，多喝水可以增加兒童的健康。但需要注意的是，對于少數口氣重、舌苔厚膩、大便干結及怕熱明顯的小兒，需要避免攝入過多的溫補性食物。①青島市海慈醫療集團呼吸與危重癥（肺病）中心二科副主任李莉莎2024年在該院公眾號刊文介紹：食宜溫：冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對于偏于陽虛體質者的人。偏于陰氣不足的食補以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎。食宜雜：即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。
食宜苦：這時的飲食應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。③
廣東省第二中醫院心血管科主任靳利利2024年在該院公眾號刊文介紹，《內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。意為在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能，嚴寒的時節就應該保持充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰氣蓄積。
故在小寒這個一年很冷的節氣，大家每天可以早睡晚起，適當增加睡眠時間，每天多睡一小時。④
俞建也提醒，充足的睡眠對兒童的健康至關重要，睡眠會影響兒童的新陳代謝、情緒和免疫功能。學齡期的兒童建議每天不少于9小時的睡眠時間。①
俞建介紹，通過適當的鍛煉，尤其是室外陽光下的體育鍛煉，可以增加小朋友們的御寒能力，補充陽氣，也可以增加維生素D的合成、促進鈣的吸收，保證兒童的正常生長發育。①
此外，對于中老年人來說，也可以常做做三個動作，北京中醫醫院泌尿外科主任醫師賈連城在《夕陽紅》節目中推薦了補腎按摩法：第一步，捏耳朵。腎開竅于耳，用搓熱的兩手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12-18次，可以起到益腎填精的作用。
第二步：按摩腎俞穴。兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴（第二腰椎旁開1.5寸），至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。第三步：踮腳跟。老年人可以用手扶著桌子，注意安全防止摔倒，抬腳跟時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。這個動作可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。⑤
本文綜合自：
①2025-01-05 人民日報健康客戶端《節氣話養生|小寒養生要溫陽補氣防寒邪》
②2024-01-08江蘇省中醫院《小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖！做好“養藏”以免“傷陽”》
③2024-01-06青島市海慈醫療集團《小寒養生 | 防寒保暖 養腎溫陽 進補有道》
④2024-01-06廣東省第二中醫院《【二十四節氣之小寒養生】心血管專家教您如何溫陽補腎，正確進補》
⑤2024-12-13北京中醫醫院《冬季養生腎為先，其實補腎很簡單，人手一份養腎指南快收藏》
