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負能量信息要少看！研究發現：負面內容會讓情緒惡化、更加焦慮
發布時間: 2024-12-19 來源: 健康時報

你有沒有發現，在生活中有一類人他們似乎總是被負能量所環繞、經常抱怨，而且他們經常瀏覽的視頻、關注的新聞也往往都是那些負面信息、扎心文章。

近日一項最新的研究發現：那些日常傾向于瀏覽負面內容的人，不僅會因為負面內容情緒更差、更加焦慮，而且還會形成一種惡性循環，導致后續他們還持續瀏覽負面內容。

負能量信息要少看！
會讓情緒變差、加重焦慮

2024年11月，《自然·人類行為》期刊上發表的一項研究發現：負面信息和糟糕的情緒之間存在雙向因果關系！那些經常看負面信息的人情緒就會更加低落，而且這些人在隨后的上網過程中，會瀏覽更多的負面信息。^①

這項研究納入了1145名參與者，通過幾個小實驗讓他們自由上網，以及瀏覽負面信息、中性信息等，然后通過心理健康問卷等分析這些“瀏覽小習慣”和情緒之間的關系。

研究發現：那些瀏覽負面內容更多的人，他們情緒狀態的評分更差，尤其是在焦慮抑郁、社交障礙和強迫行為這三個維度上。最終發現：

1. 負面內容看得越多的人，他的情緒就會越差；

2. 心理相對更加健康的人，很少看負能量的內容；

3. 減少瀏覽負面內容比增加瀏覽正面內容，對情緒改善的作用更加顯著。

趕走負面情緒，
試試這幾個方法！

心情不好、工作不順、煩心事一堆……人生不如意之事十有八九，不可能事事都順心。日常生活中，趕走負面情緒，試試這幾個方法！

1. 心情不好，多去公園走走

2024年3月，華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院團隊在《自然》子刊《自然·精神衛生》上發表了一項研究發現，長期居住在綠色環境中可以降低抑郁癥和焦慮癥的發生。經常接觸綠色環境，在減少生理應激和改善心理健康方面發揮了重要的作用。^②

不僅如此，2022年《分子精神病學》上發表的一項重要研究發現：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑郁等疾病。而如果換成在城市的商業街區、商場散步則毫無作用。^③

這是因為在公園自然環境中散步后的人，壓力、焦慮負面情緒降低；而在城市環境散步前后，壓力、焦慮負面情緒沒有改變。也就是說，如果你不開心、壓力大，有一些焦慮和抑郁時，多去公園等自然環境中散步能減少和緩解壓力、焦慮、抑郁等負面情緒。

2. 心情不好，試試增加運動

你有沒有發現，一場大汗淋漓的運動過后，整個人的心情都更好了！運動作為一種改善身心健康的有效手段，已經在多個臨床實踐指南中得到認可。2024年1月，發表在《英國醫學雜志》上一項關于運動和抑郁癥關系的發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運動是——跳舞！比如廣場舞。

排名	抗抑郁最佳運動
1	跳舞
2	步行、慢跑
3	瑜伽
4	力量訓練
5	混合有氧運動
6	太極拳

此外，步行、慢跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳也是不錯的選擇。^④

3. 心情不好，可以曬曬太陽

多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。心理咨詢師張蘭欣2022年在健康時報刊文介紹，燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。^⑤

2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內血清素的周轉率。而血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。^⑥

4. 心情不好，聽喜歡的音樂

情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁。心理咨詢師張蘭欣介紹，欣賞音樂時會涉及邊緣系統（情緒系統）的大部分腦區，總是可以調動積極性、調節情緒。此外，音樂也有鎮靜和減輕壓力的作用。^⑤

5. 心情不好，找好朋友傾訴

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。心理咨詢師張蘭欣介紹，找人抱一抱，可以使大腦釋放催產素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。所以，擁抱可以緩解人的負面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。^⑤

本文綜合自：
①KELLY CA, SHAROT T. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health[J/OL]. Nat Hum Behav. 2024 Nov 21. https://www.nature.com/articles/s41562-024-02065-6.
②Wang J, Ma Y, Tang L, et al. Long-term exposure to residential greenness and decreased risk of depression and anxiety[J]. Nature Mental Health, 2024: 1-10.
③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour w

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