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隨著氣溫逐漸降低，夜晚睡覺不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好；但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液循環，對身體不好。于是“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。

那么，睡覺時穿襪子和不穿襪子的人群之間有什么不同？到底哪個睡得更香、睡眠質量更好？一篇文章告訴你答案！

2018年《生理人類學期刊》發表的一項關于“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量！^①

具體而言，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人——

入睡時間快了7.5分鐘

睡眠期間醒來次數少了7.5倍

總睡眠時長平均延長了32分鐘

睡眠效率提高了7.6%

是不是出乎很多人的意料？為什么一雙襪子就可以大大改善睡眠質量？主要和身體這2個部位的溫度有關！

河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：

1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩定；

2. 人體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。

進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節律紊亂，人就可能睡不好。

隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。^②

四川省成都市第三人民醫院中醫科主治醫師康麗2024年11月在微信公號健康成都刊文指出，穿襪子睡覺還有這些好處：^③

1. 保持腳部溫暖

在秋冬季節穿著襪子睡覺可以幫助保持腳部溫暖，防止寒氣侵入。

2. 促進血液循環

尤其對經常手腳冰涼的人來說，溫暖的腳部可以促進全身血液循環。

4. 減輕身體負擔

穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。

5. 避免誘發疾病

保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發生。尤其像慢阻肺、痰濕體質的患者，如果能保護好足底，防止寒從腳起，既可以促進循環通過溫通經絡，減少痰濕的生成，同時可以有效防止體內宿痰因寒邪誘發加重癥狀。

6. 減少關節疼痛

湖北省武漢市東湖醫院中醫科主任陳紅2024年11月在接受極目新聞采訪時表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，進而減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。^④

穿襪子睡覺的好處雖多，但并不適合所有人。河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲醫生指出，4類人不建議穿襪子睡覺。^②

1. 下肢水腫的人

下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺，也不建議穿襪子睡覺。

3. 足部皮膚感染者

襪子可能讓腳部出汗更潮濕，成為真菌的溫床，患有腳氣的人最好還是避免長時間用襪子捂著腳，保持干爽。

4. 手腳出汗的人

陰虛的人常伴有手心足心發熱出汗癥狀，體熱、陰虛內熱人群穿襪子睡覺會加重內熱癥狀，從而影響睡眠質量。

如果已經習慣了穿襪子睡覺，并且覺得這樣做舒適，建議注意以下4點：

1. 選擇寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪子，避免緊口襪和厚重襪子，減少對血液循環的壓迫。

2. 穿襪子睡覺時，應該注意在上床前洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，防止細菌滋生。

3. 晚上穿的襪子要跟白天的分開，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬松襪子。

4. 勤換、勤洗睡眠襪子。即使只在睡眠時穿著，襪子上也會累積皮屑、細菌等污物，應勤洗勤換。