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12月6日，迎來了二十四節(jié)氣中的——大雪節(jié)氣。俗話說，“大雪不養(yǎng)生，來年把病生”。此時，人體陽氣潛藏，陰氣盛極，人的新陳代謝相對緩慢。醫(yī)生提醒，此時養(yǎng)生就得注重“養(yǎng)藏”。大雪養(yǎng)生的三個重點，再忙也要看看！

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師韓東彥介紹，隨著氣溫逐漸下降，我們迎來了冬季第三個節(jié)氣——大雪，此時養(yǎng)生更需要順應(yīng)天時。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中就提示人們要順應(yīng)氣候變化的特點：“冬三月，此謂閉藏……逆之則傷腎。”

即中醫(yī)理論認(rèn)為，大雪時節(jié)人體陽氣潛藏、陰氣盛極。人的新陳代謝相對緩慢，此時養(yǎng)生就得注重“養(yǎng)藏”。

韓東彥醫(yī)生介紹，違逆了冬令的閉藏之氣，消耗陽氣、儲存不足，就要損傷腎，那么我們究竟應(yīng)該如何“養(yǎng)藏”呢？其實，只需記住三個重點：

【重點一：藏陽氣】
早睡晚起注意保暖

首先在起居上，我們可以適當(dāng)早睡晚起，待日出后再起床活動。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；適當(dāng)晚起可以養(yǎng)人體陰氣。同時注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖，這些部位是人體陽氣最容易散失的地方，防止寒邪入侵。

【重點二：藏?zé)崃俊?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;" /> 多食溫?zé)崾澄锟购?/span>

其次，在飲食上可以多吃溫?zé)崾澄铩４笱r節(jié)，可適量食用牛羊肉等溫?zé)嵝匀忸悾軒椭覀兊钟洹＠纾蛉鉄跆}卜就是一道不錯的養(yǎng)生菜肴。羊肉性溫，能暖中補(bǔ)虛、開胃健脾，蘿卜則有下氣消積、潤肺化痰的功效，二者搭配既能滋補(bǔ)身體，又能防止上火。

同時也可以補(bǔ)充一些黑色食物，中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入腎，有助于養(yǎng)腎防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，都是不錯的選擇。

雖然天氣寒冷，但仍要保證充足的水分?jǐn)z入，每天喝 1500~2000 毫升水，以維持身體的正常代謝，可以選擇喝溫水或溫?zé)岬牟栾嬋缂t茶、枸杞茶等。

【重點三：藏津液】
做舒緩運動少出汗

大雪時節(jié)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，但要注意運動強(qiáng)度不宜過大，避免大汗淋漓。可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。

這里要特別推薦一下——八段錦。現(xiàn)代研究已證實，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

第一式：兩手托天理三焦

本式通過“兩手托天”的動作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。

第二式：左右開弓似射雕

本式通過“左右開弓”的動作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。

第三式：調(diào)理脾胃單臂舉

本式通過兩手上撐下按的動作，達(dá)到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。

第四式：五勞七傷往后瞧

本式通過“往后瞧”的動作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。

第五式：搖頭擺尾去心火

本式通過“搖頭擺尾”的動作來達(dá)到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。

第六式：兩手攀足固腎腰

本式通過幅度較大的俯仰腰身來進(jìn)行“兩手攀足”的動作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育的功能。

第七式：攢拳怒目增氣力

本式通過“攢拳怒目”的動作達(dá)到增強(qiáng)氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

第八式：背后七顛百病消

本式通過“背后七顛”的顛足動作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

最后，韓東彥醫(yī)生提醒，大家在每天睡前還可以按摩涌泉穴。這個穴位位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。按摩涌泉穴能夠激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣，使腎陽氣充足，人體就能更好地抵御寒冷，預(yù)防因寒邪入侵而引發(fā)的各種疾病，如感冒、關(guān)節(jié)疼痛等。同時還有助于睡眠，使身體得到充分的休息和恢復(fù)。