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11月22日，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“小雪”節(jié)氣。小雪也是入冬后的第二個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著冬天真的到來(lái)了。

進(jìn)入小雪節(jié)氣后，氣溫會(huì)越來(lái)越低，多地將迎來(lái)大風(fēng)降溫和雨雪天氣。因此，此時(shí)養(yǎng)生防病重在“藏”，即增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院綜合內(nèi)科住院醫(yī)師袁清潔2023年醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，小雪之后，養(yǎng)生關(guān)鍵在于“防寒保暖、避寒就溫”。做好身體8個(gè)部位的保暖，可有效地保衛(wèi)人體的陽(yáng)氣，預(yù)防疾病的發(fā)生。^①

1. 腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱(chēng)。因此，寒冷天氣千萬(wàn)不能讓雙腳受涼。

建議：每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來(lái)。天氣好時(shí)，也可踢毽子、走路，鍛煉下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

2. 腰部

腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用。一旦腰部受寒腎氣受損，就會(huì)立刻“鬧情緒”，人就會(huì)感到怕冷、無(wú)力。

建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸凹陷處）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

3. 頭部

頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。

建議：冬季外出要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。

4. 脖頸

頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，容易導(dǎo)致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來(lái)。

建議：冬天最好穿立領(lǐng)裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對(duì)預(yù)防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5. 腹部

腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。

建議：老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門(mén)時(shí)多穿一件外衣，夜間睡覺(jué)時(shí)腹部蓋上被褥，避免腹部受寒。

6. 膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

建議：保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，尤其騎車(chē)出行更需要注意護(hù)膝保暖。

7. 鼻子

鼻子經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的概率。

建議：冬季外出時(shí)戴個(gè)口罩。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8. 背部

背為陽(yáng)中之陽(yáng)，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致免疫功能下降。

建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會(huì)讓全身舒服。

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝脾胃病科主任醫(yī)師冷炎2023年在CCTV生活圈刊文提醒，小雪養(yǎng)生要注意三點(diǎn)不要做。^②

1. 不要久坐，動(dòng)靜結(jié)合

小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，戶(hù)外活動(dòng)變少，室內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，加之久坐不動(dòng)，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。此時(shí)，需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抗寒能力，預(yù)防季節(jié)性感冒。

2. 不要亂補(bǔ)，適當(dāng)食補(bǔ)

雖說(shuō)冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。但也要講究飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止給身體造成負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)病癥。飲食要以“營(yíng)養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類(lèi)果蔬都需根據(jù)自身情況來(lái)攝取，不可暴飲暴食，種類(lèi)單一，容易影響身體吸收代謝。

3. 不要熬夜，充足睡眠

早睡可助陽(yáng)氣，保持身體溫?zé)?；晚起可養(yǎng)陰氣，等到日出勞作時(shí)，能夠躲避?chē)?yán)寒，使其溫暖，從而平和陰陽(yáng)。充足的睡眠有益于藏精補(bǔ)氣，健脾益胃，強(qiáng)筋健骨，熬夜則會(huì)損傷腎精，使身體免疫力下降。尤其是老年人，可適當(dāng)賴(lài)床，增加睡眠，等到太陽(yáng)升起后再起床洗漱，鍛煉身體。

1. 吃：溫補(bǔ)食物能御寒

廣東省佛山市中醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師黃艷華2024年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，小雪時(shí)節(jié)，人體需要更多的熱量來(lái)抵御寒冷，因此飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主?？?strong style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可吃一些補(bǔ)腎的食物，如板栗、山藥、芡實(shí)、核桃、豬腰等。^③

2. 喝：補(bǔ)充水分防干燥

北京中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕病科微信公號(hào)2021年刊文指出，小雪時(shí)節(jié)天氣干燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。小雪節(jié)氣多喝溫水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。^④

3. 苦：吃苦味食物去火

小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補(bǔ)充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時(shí)節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤(rùn)燥的作用。^①

4. 曬：多曬太陽(yáng)解煩憂(yōu)

袁清潔醫(yī)生指出，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)不僅能“曬走”抑郁情緒，還能幫助身體合成維生素D，有益于補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼。

5. 動(dòng)：溫和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身體

小雪時(shí)節(jié)，氣溫偏低，陽(yáng)氣閉藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。冬季主閉藏而勿妄泄，運(yùn)動(dòng)切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗而不流汗為度。