家務(wù)干得少了，上網(wǎng)時(shí)間多了！做家務(wù)的6個(gè)隱形好處，一定要看看
發(fā)布時(shí)間: 2024-11-05 來源: 健康時(shí)報(bào)
你的時(shí)間都去哪兒了？10月31日，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布了《第三次全國(guó)時(shí)間利用調(diào)查公報(bào)》。數(shù)據(jù)顯示，我們家務(wù)干得少了，上網(wǎng)時(shí)間多了……
家務(wù)干得少了，
上網(wǎng)時(shí)間多了
調(diào)查結(jié)果顯示，家務(wù)勞動(dòng)活動(dòng)的參與者每日平均時(shí)間比2018年減少28分鐘，互聯(lián)網(wǎng)使用的居民每日平均時(shí)間比2018年增加2小時(shí)55分鐘。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局社科文司負(fù)責(zé)人就第三次全國(guó)時(shí)間利用調(diào)查主要數(shù)據(jù)情況答記者問時(shí)表示，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居民在家務(wù)勞動(dòng)中進(jìn)一步“解放雙手”。
家務(wù)勞動(dòng)活動(dòng)的參與者每日平均時(shí)間為1小時(shí)59分鐘，比2018年減少28分鐘。互聯(lián)網(wǎng)使用的居民每日平均時(shí)間為5小時(shí)37分鐘，比2018年增加2小時(shí)55分鐘；互聯(lián)網(wǎng)使用活動(dòng)參與率為92.9%，比2018年提高35.9個(gè)百分點(diǎn)。
這些情況說明，居民在家務(wù)勞動(dòng)中進(jìn)一步“解放雙手”。近年來，智能家居在生活中的場(chǎng)景應(yīng)用不斷升級(jí)，點(diǎn)外賣、找家政等家庭服務(wù)逐漸得到大眾認(rèn)可。居民家務(wù)勞動(dòng)活動(dòng)時(shí)間的縮短，反映出我國(guó)居民生活方式發(fā)生較大變化，生活質(zhì)量進(jìn)一步提升。①雖然生活質(zhì)量提升了，但比起不斷增加的上網(wǎng)時(shí)間，反而不如適當(dāng)參與一些家務(wù)。不少人喜歡刷手機(jī)上網(wǎng)，早晨睜開眼的第一件事兒，看手機(jī)；結(jié)束了一天勞累的生活，回家之后躺著玩會(huì)兒手機(jī)……一直低著頭久坐不動(dòng)。但其實(shí)，刷手機(jī)不如和家人一起做做家務(wù)，還有不少健康好處。家庭成員之間分擔(dān)家務(wù)，除了減輕其他家庭成員的負(fù)擔(dān)，還有一個(gè)重要的作用——與家庭成員互動(dòng)。做家務(wù)產(chǎn)生語(yǔ)言和肢體互動(dòng)會(huì)讓彼此感受到另一半的關(guān)愛、呵護(hù)。②2013年《公共圖書館綜合期刊》在線刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性多做一些家務(wù)，可降低全因死亡率及癌癥死亡率。其中，參與輕型家務(wù)的男性癌癥死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做飯、晾衣服等；男性每周經(jīng)常做重型家務(wù)勞動(dòng)則獲益更多，比如擦洗窗戶、拖地等。③3、做家務(wù)，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低2018年《公共衛(wèi)生》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務(wù)有助預(yù)防糖尿病。在對(duì)1.3萬余男性研究發(fā)現(xiàn)，考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時(shí)的男性降低20%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；每天做家務(wù)＞2小時(shí)降低40%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。④2021年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志開放版》刊發(fā)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認(rèn)知得分更高。重度勞動(dòng)者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動(dòng)者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務(wù)勞動(dòng)有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。⑤對(duì)于一看電視、玩手機(jī)就停不下來的人來說，家務(wù)活動(dòng)可以幫你告別久坐不動(dòng)；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)活動(dòng)，可以幫你消耗多余的脂肪。比如，以體重56千克的女性活動(dòng)30分鐘為例：整理床鋪消耗熱量56千卡，洗碗消耗65千卡，做飯消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、掃地消耗98千卡。⑥當(dāng)然，家務(wù)不能完全替代運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴⒉恍枰姆伟l(fā)揮較大的作用。對(duì)于不少人來說，做家務(wù)能夠幫助他們緩解焦慮。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科范登煌2022年在健康報(bào)刊文介紹，當(dāng)看到家變得舒適、整潔時(shí)，有助于刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。⑥
健康做家務(wù)，
保護(hù)好這幾個(gè)部位
干家務(wù)的好處是不少，但是由家務(wù)活動(dòng)造成的損傷也不少見。要注意：范登煌醫(yī)生2021年在健康中國(guó)微信公眾號(hào)刊文提醒，長(zhǎng)時(shí)間的低頭的家務(wù)活動(dòng)，為了維持頭部位置平衡，會(huì)誘發(fā)頸后肌群疲勞性收縮，導(dǎo)致頸肩僵硬疼痛等問題發(fā)生。建議低頭的家務(wù)活動(dòng)，如洗衣、洗菜等，可嘗試調(diào)高操作平面，多做收下巴的動(dòng)作，鍛煉頸部深層穩(wěn)定肌群。⑦范登煌醫(yī)生提醒，反復(fù)的上肢舉高擦玻璃，是常見的傷肩動(dòng)作，因?yàn)槿梭w特殊的肩關(guān)節(jié)構(gòu)造，尤其在做過肩擦玻璃這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩峰下狹小的空間內(nèi)的組織非常容易產(chǎn)生反復(fù)的撞擊摩擦，長(zhǎng)期重復(fù)此類動(dòng)作，容易誘發(fā)肩關(guān)節(jié)炎癥。建議將抹布綁在桿子上進(jìn)行高處的擦拭作業(yè)，避免出現(xiàn)反復(fù)的上肢高舉擦拭動(dòng)作。⑦范登煌醫(yī)生提醒，經(jīng)常性彎腰拖地、搬重物等家務(wù)活動(dòng)，容易誘發(fā)腰疼，嚴(yán)重情況下可出現(xiàn)腿疼、下肢麻木等。拖地時(shí)可采用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務(wù)活動(dòng)時(shí)鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時(shí)，應(yīng)采用下蹲姿勢(shì)，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。搬重物的正確姿勢(shì)：采用下蹲姿勢(shì)，依靠下肢力量站起。⑦
范登煌醫(yī)生提醒，傷膝的家務(wù)活動(dòng)有很多，特別是長(zhǎng)時(shí)間下蹲、跪地擦地板等家務(wù)活動(dòng)。研究證明人在下蹲時(shí)，大概承受7倍于人體的重量。長(zhǎng)時(shí)間過大的關(guān)節(jié)負(fù)荷累積，易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎癥。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，首先應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)節(jié)負(fù)荷。其次要強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可居家鍛煉大腿力量，如靠墻馬步靜蹲。⑦很多人做家務(wù)時(shí)候會(huì)直接接觸各種洗滌劑。淄博市婦幼保健院皮膚科主治醫(yī)師曹佩華2023年在該院公眾號(hào)刊文介紹，各種物質(zhì)的長(zhǎng)期反復(fù)刺激，如洗衣粉、肥皂、洗潔精、洗發(fā)水等，會(huì)誘發(fā)或加重手部濕疹。家務(wù)時(shí)戴手套是一個(gè)好辦法。最好的辦法是戴兩層手套，外層選擇橡膠等防水材質(zhì)的手套，內(nèi)層選擇吸汗的薄層棉質(zhì)手套，每戴一小時(shí)左右可以脫下手套透透氣。其次是使用護(hù)手霜，每次清潔雙手后，立即涂抹護(hù)手霜。⑧
