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長(zhǎng)壽老人真的擁有獨(dú)特的長(zhǎng)壽秘訣嗎？事實(shí)上，我國(guó)不乏眾多身體健康且長(zhǎng)壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同長(zhǎng)壽習(xí)慣或秘訣嗎？

日前，一項(xiàng)最新刊發(fā)的研究揭示了答案，指出這些百歲老人在生活習(xí)慣上展現(xiàn)出了某些顯著的“共性”，我們照著做無(wú)疑也將受益匪淺！

2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，保持3個(gè)健康的生活方式，也就是不吸煙、多運(yùn)動(dòng)和飲食多樣性，活到100歲的概率會(huì)大大增加。即便對(duì)于80歲以上的高齡老人，堅(jiān)持3個(gè)健康的生活方式也同樣有益。^①

該研究對(duì)我國(guó)5222名80歲及以上的高齡老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤調(diào)查，其中百歲老人有1454人。研究人員分別從吸煙、飲酒、膳食、運(yùn)動(dòng)和體重指數(shù)等5個(gè)生活要素進(jìn)行評(píng)分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

（1）與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；

（2）與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；

（3）與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

更重要的是，同時(shí)堅(jiān)持不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和膳食多樣化三種健康生活方式，成為百歲老人的概率增加了61%。并且，想要健康長(zhǎng)壽，多少歲開(kāi)始改變都不算晚。

即使對(duì)于80歲以上的高齡老人，堅(jiān)持健康的生活方式也有益，也可能增加他們成為百歲老人的概率。

吸煙危害健康已是共識(shí)，可是每每奉勸煙民戒煙，他們卻不當(dāng)回事，甚至還會(huì)說(shuō)“有的人一輩子吸煙也沒(méi)事”“吸煙也能活到80歲”。

有的人抽煙喝酒也活到80歲，但這種現(xiàn)象并不普遍，只是個(gè)例。吸煙的人不該只關(guān)注這些小概率的幸存者，忽略了更多的因?yàn)槲鼰熁忌戏伟⑿难芗膊　⒙源x病而去世的人。

2022年，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，吸煙會(huì)增加56種疾病發(fā)生和22種疾病導(dǎo)致患者死亡的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內(nèi)障、糖尿病等。且目前每年在中國(guó)造成100多萬(wàn)人死亡。^②

吸煙會(huì)導(dǎo)致過(guò)早死亡，只有戒煙可以逆轉(zhuǎn)這種風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候戒煙都有益。

2024年7月刊發(fā)在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出，在任何年齡戒煙都能延長(zhǎng)預(yù)期壽命，其中年輕人的壽命延長(zhǎng)最為顯著。即使在65歲以上的“老煙民”及時(shí)戒煙，也可延長(zhǎng)壽命。

在35歲、45歲、55歲、65歲和75歲時(shí)戒煙的人，與繼續(xù)吸煙的人相比，預(yù)期壽命會(huì)增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機(jī)會(huì)至少增加1年的壽命。^③

很多人都知道，健康生活要遠(yuǎn)離煙酒，但不知道的是，運(yùn)動(dòng)不足造成的早亡風(fēng)險(xiǎn)堪比吸煙！

2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內(nèi)，適度運(yùn)動(dòng)每年讓390萬(wàn)人免于過(guò)早死亡，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了15%的過(guò)早死亡。就中國(guó)而言，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了18.3%的過(guò)早死亡，相當(dāng)于每年避免了101.65萬(wàn)40歲到74歲的人過(guò)早死亡。^④

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是最好的處方，能一把抓解決血壓高、血糖高和血脂高，還能睡得更香、心情變好，甚至能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。

在眾多的運(yùn)動(dòng)中，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽和健康最有益？2018年《柳葉刀》發(fā)表的研究給出了答案：

在分析了不同種類(lèi)運(yùn)動(dòng)和全因死亡率的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，“性價(jià)比最高”的延壽運(yùn)動(dòng)——球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）。

對(duì)比不運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行了球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約56%，如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量，能夠降低約47%的全因死亡率。^⑤

飲食與健康息息相關(guān)，不夸張地說(shuō)，能夠直接與壽命“掛鉤”。想要健康長(zhǎng)壽，就要管理一日三餐。那么，吃哪些食物才能延年益壽呢？

2024年7月，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：從40歲開(kāi)始，改變一下飲食習(xí)慣，就可以吃出“長(zhǎng)壽”。其中，遵循長(zhǎng)壽飲食模式，預(yù)期壽命延長(zhǎng)了6年多！^⑥

“長(zhǎng)壽飲食模式”的具體措施包括：

1. 適量的全谷物、水果、魚(yú)、白肉；

2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅(jiān)果和豆類(lèi)；

3. 較少的紅肉、含糖飲料；

4. 少量的精制谷物、加工肉類(lèi)。

其中，多吃豆類(lèi)、全谷物和堅(jiān)果，少吃紅肉、加工肉類(lèi)和含糖飲料，對(duì)延長(zhǎng)壽命的益處最大。

最后，從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，改變生活習(xí)慣，迎接更加健康和長(zhǎng)壽的未來(lái)吧！