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唯你健康

為什么很多年輕人身體不如老一輩？研究發(fā)現(xiàn)：抗衰抗癌老一輩更有優(yōu)勢(shì)
發(fā)布時(shí)間: 2024-09-24 來(lái)源: 健康時(shí)報(bào)

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，“一到秋冬季，家里老一輩人沒(méi)事，年輕人先感冒了”“一起旅游走路，老一輩人還精力十足，年輕人先走不動(dòng)了”……

按理說(shuō)現(xiàn)在生活條件好了，為什么總感覺(jué)年輕人的身體還不如老一輩人？不，這個(gè)真不是錯(cuò)覺(jué)！有研究發(fā)現(xiàn)：在抗衰老、抗癌方面，老一輩或更有優(yōu)勢(shì)！

年輕人身體還不如老一輩？
抗衰抗癌老一輩或更有優(yōu)勢(shì)

2024年8月，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》期刊發(fā)表了一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究，在對(duì)2300余萬(wàn)名癌癥患者和730余萬(wàn)例癌癥死亡數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：34種癌癥中有17種的發(fā)病率在年輕人中猛增，腸癌、腎癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥發(fā)病率升高達(dá)2-3倍。^①

數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：在34種癌癥中，竟然有11種的發(fā)病率大體是逐年走高的，越是年輕的人群發(fā)病率越高。比起1955年左右出生的人，90年左右出生的人在小腸癌、甲狀腺癌、腎癌、腎盂癌、胰腺癌等這幾種癌癥發(fā)病率增長(zhǎng)2-3倍。

此外，在17種發(fā)病率上升的癌癥中，有10種是肥胖相關(guān)癌癥，凸顯了肥胖在癌癥發(fā)病率升高中的影響。

不僅如此，和老一輩相比，年輕人更容易加速衰老！2024年4月，美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)（AACR）年會(huì)上發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示：年輕人或正在加速衰老，并且加速衰老與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。與1950年-1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出現(xiàn)加速衰老的風(fēng)險(xiǎn)高17%。^②

這項(xiàng)研究調(diào)查了14余萬(wàn)名參與者的醫(yī)療記錄，年齡在37歲-54歲之間，通過(guò)9種血液標(biāo)記物來(lái)計(jì)算生理年齡。生理年齡高于實(shí)際年齡的個(gè)體被定義為加速衰老。

“與實(shí)際年齡不同，生理年齡可能會(huì)受到飲食、身體活動(dòng)、心理健康和環(huán)境壓力等因素的影響。”研究人員表示，“越來(lái)越多的證據(jù)表明，年輕一代的衰老速度可能比預(yù)期的要快。”

抗衰防癌，做好這6點(diǎn)很重要

有健康并不等于有了一切，沒(méi)有健康就等于沒(méi)有了一切。如今雖然生活條件好了，但很多年輕人的生活方式并不健康，比如：愛(ài)吃高糖高油飲食、喝奶茶飲料不喝水、每天熬到很晚才睡覺(jué)。周末也不愿出去運(yùn)動(dòng)，寧愿宅在家里打游戲、刷視頻……

健康第一是要活得長(zhǎng)，第二是要活得好，很大程度上取決于自己的生活方式。抗衰防癌，做好這6點(diǎn)很重要！

1. 健康飲食

長(zhǎng)期高油、高鹽、高糖飲食，不僅導(dǎo)致肥胖，也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，建議試試“東方健康膳食模式”。

《中國(guó)居民膳食指南2022》提出了“東方健康膳食模式”，是基于我國(guó)浙江、上海、江蘇、福建等地區(qū)為主要代表，膳食特點(diǎn)以食物多樣、清淡少油為主，尤其以豐富蔬菜水果、多魚(yú)蝦海產(chǎn)品、多奶類(lèi)和豆類(lèi)為主要特征。這樣的飲食模式更能避免營(yíng)養(yǎng)素的缺乏、肥胖以及相關(guān)慢性病的發(fā)生，提高了預(yù)期壽命。^③

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅(jiān)果、奶類(lèi)；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

2. 充足睡眠

保證充足的睡眠對(duì)減緩衰老、預(yù)防癌癥非常重要。2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老^④。《健康中國(guó)行動(dòng)》中建議成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)。

此外，早點(diǎn)睡覺(jué)也很關(guān)鍵。2021年英國(guó)牛津大學(xué)研究人員在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》刊發(fā)研究發(fā)現(xiàn)：在晚上22:00-23:00之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。^⑤

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有益健康，一周最好有3-5次，每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。2024年4月，悉尼大學(xué)研究人員在《糖尿病護(hù)理》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上18點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有最大益處，心血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降到最低。^⑥

怎樣才算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100-140次/分，如快走、慢跑、騎自行車(chē)等。

還可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷法：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你微微喘氣，可以正常說(shuō)話(huà)，但不能唱歌，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你說(shuō)幾句話(huà)就要停下來(lái)喘氣，說(shuō)明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

4. 遠(yuǎn)離煙酒

遠(yuǎn)離煙草、遠(yuǎn)離二手煙、盡量不飲酒！煙酒和加速衰老、致癌的關(guān)系密切。2022年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》線(xiàn)上刊發(fā)了一項(xiàng)研究，證實(shí)了及早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全“逆轉(zhuǎn)”煙草造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)。其中，吸煙者的全因死亡率是從不吸煙者的2.8倍，戒煙者的死亡率則明顯低于繼續(xù)吸煙者。越是年輕時(shí)戒煙，健康收益最大。^⑦

2023年一項(xiàng)發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》上的研究顯示，男性飲酒會(huì)導(dǎo)致61種疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。這61種疾病中有28種曾被世界衛(wèi)生組織認(rèn)可與飲酒有明確關(guān)系，比如酒精肝/肝硬化、幾種消化系統(tǒng)癌癥（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血壓等。^⑧

5. 定期體檢

其實(shí)很多疾病早期發(fā)現(xiàn)都能有效治愈，甚至包括不少癌癥。即便對(duì)于無(wú)法治愈的疾病，早發(fā)現(xiàn)也能夠通過(guò)醫(yī)生的診治來(lái)延長(zhǎng)壽命，改善生活質(zhì)量。所以，定期體檢對(duì)于及早發(fā)現(xiàn)身體問(wèn)題、及時(shí)治療至關(guān)重要。

6. 良好心態(tài)

一個(gè)人的心態(tài)很重要，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動(dòng)了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。2022年《衰老》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，孤獨(dú)、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒對(duì)衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個(gè)月，比抽煙的危害還大。^⑨

最后，千萬(wàn)別把年齡當(dāng)優(yōu)勢(shì)，年輕從來(lái)不是資本，健康才是！

本文綜合自：

①Differences in cancer rates among adults born between 1920 and 1990 in the USA: an analysis of population-based cancer registry data Sung, Hyuna et al. The Lancet Public Health, Volume 9, Issue 8, e583 - e593

②Accelerated Aging May Increase the Risk of Early-onset Cancers in Younger Generations. Retrieved April 8, 2024 fromhttps://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/accelerated-aging-may-increase-the-risk-of-early-onset-cancers-in-younger-generations/

③中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食指南2022》

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

⑤ikbakhtian,S.,Reed,A. B.,Obika,B.D,Morelli,D.,Cunningham,A. C.,Aral,M.,& Plans,D.(2021).Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health,2(4),658-666. doi:10.1093/ehjdh/ztab088

⑥Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 19 April 2024; 47 (5): 890–897.

⑦Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.

⑧alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine, Published:08 June 2023.
⑨Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).

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