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最熟悉身體的只有我們自己，日常掌握一些疾病自檢方法，可以幫我們揪出身體潛在疾病。10個簡單方便的“身體自檢方法”，建議每隔一段時間自己查看一下，摸清自己身體的每一個變化，盡早發(fā)現(xiàn)疾病信號！

四川大學(xué)華西醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師陳熹陽2024年9月在健康時報刊文指出，人體的血管就像水管，時間長了會老化、變硬變脆，不像年輕時血管那么有彈性，這種趨勢叫血管硬化。血管硬化很容易引起心腦血管病變。就像水質(zhì)不好水管容易長水垢，同樣的道理，要是中老年有高血脂、高血糖，老化的血管也容易產(chǎn)生像水垢一樣的東西，也就是粥樣硬化斑塊。

可以通過以下2種方法自測：

摸摸腳背：腳背的動脈搏動非常明顯，正常情況一摸就能感受到，要是發(fā)現(xiàn)感覺不容易摸到，或者時隱時現(xiàn)的，就要提高警惕了。

按壓趾尖：看看趾尖是否紅潤，這樣可以初步判斷末梢血的充盈情況。如果按壓后1～2秒就可以恢復(fù)紅潤，說明血管還比較暢通；如果三五秒以上才恢復(fù)，那就需要注意了。

要是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些身體癥狀，比如腿部腫脹、手腳發(fā)麻、手腳皮膚出現(xiàn)紅色或棕色的瘀點，可能是體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了血栓，這種情況就要高度重視了，一定要及時去醫(yī)院。^①

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管科主任夏裕近日在健康時報刊文指出，跟腱位于小腿下段，平均長15厘米，是小腿肌肉往下和腳后跟相連的一個結(jié)構(gòu)。人在行走、跑動過程中，蹬地的力量全靠強(qiáng)有力的跟腱。有研究提醒，如果發(fā)現(xiàn)跟腱變厚很可能是血脂異常的信號。

血清膽固醇水平升高，會導(dǎo)致皮膚和肌腱黃色瘤的出現(xiàn)，而肌腱黃色瘤以跟腱黃色瘤最為常見，且與血脂代謝異常關(guān)系密切。

跟腱位置表淺，觀察測量方便。如果發(fā)現(xiàn)近期跟腱異常變厚，且排除了腳部水腫、久坐少動、鞋子不合腳等因素，建議到醫(yī)院檢查一下血脂，以明確診斷。^②

北京老年醫(yī)院帕金森病房主任吳玉芙2024年在健康時報刊文指出，“小寫征”是帕金森病的早期癥狀之一。

“小寫征”主要與患者前臂肌和手部的肌肉僵直，動作不靈便、易疲勞有關(guān)。患者書寫時手越寫越緊，書寫的字就越寫越小。臨床檢查時，可以讓患者寫5遍自己的名字，如果寫到最后一遍的時候跟第一遍去比較，字體明顯減小，就叫“小寫征”。要善于發(fā)現(xiàn)帕金森病的蛛絲馬跡。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，可以更好地控制帕金森病的病情進(jìn)展。^③

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2024年在健康時報刊文指出，爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還可以作為檢驗心臟功能的簡易方法。從你爬樓梯的速度，就能看出你的心臟是否健康。

以攀爬60級樓梯所花的時間作為評估標(biāo)準(zhǔn)，如果少于1分鐘，說明心臟比較健康；如果需要1.5分鐘或者以上，說明需要警惕心臟健康，可以到心內(nèi)科做進(jìn)一步的檢查。^④

北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時報刊文指出，乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內(nèi)的行走總距離。健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預(yù)示可能心肺功能不全。^⑤

北京大學(xué)第三醫(yī)院副院長宋純理2024年在CCTV生活圈刊文指出，很多人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實它的后果非常嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的原因。有1個公式可以測試骨質(zhì)疏松風(fēng)險。計算方法：

（體重公斤數(shù)-年齡）×0.2=風(fēng)險指數(shù)

結(jié)果分析：

指數(shù)＞-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較低；

指數(shù)＜-4，說明是高風(fēng)險，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；

-4＜指數(shù)＜-1，是中風(fēng)險，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防。

舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險程度為（50－85）×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。^⑥

四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚性病科張舒2021年在醫(yī)院微信公號刊文指出，正常的頭皮每天都要掉幾十根頭發(fā)下來，根本算不上是脫發(fā)疾病，那如何判斷自己是不是真脫發(fā)呢？可以做一下拉發(fā)實驗。

5天不洗頭，伸開你的五個手指，插入到頭發(fā)根部，然后把手指并攏像梳頭發(fā)一樣往外輕輕拉頭發(fā)，然后看看你的手，重復(fù)操作3次，如果手指縫縫頭每回都有6根以上的頭發(fā)，就該去醫(yī)院及時就醫(yī)。^⑦

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公眾號刊文介紹，神經(jīng)系統(tǒng)有個簡單的自測方法，就是找手指。

具體方法：閉上雙眼，雙臂從側(cè)面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應(yīng)并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預(yù)示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。^⑧