兩個年齡最容易“斷崖式衰老”，這些加速衰老的習慣要改改了
發布時間: 2024-08-19 來源: 健康時報
人的衰老通常不是勻速發生的，在不同年齡段衰老的速度也是不一樣的。近日，一項研究發現，人到了這兩個年齡的時候，會發生“斷崖式衰老”！2024年8月，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表了一項研究發現，衰老并不是一個簡單的線性過程，而是在特定的年齡會發生劇烈的變化，尤其是在40多歲和60多歲時。40多歲時：與心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關的分子發生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響。60多歲時：與免疫調節、氧化應激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關的分子發生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關。①解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東2019年在健康時報刊文中表示，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。這類人群要減少久坐時間，增加臀部肌肉的運動，比如深蹲或后抬腿來緊致臀部的肌肉組織。②南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明2019年在健康時報刊文中表示，頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫發的主要原因。②中國農業大學食品科學與營養工程學院教授范志紅2019年在健康時報刊文中表示，有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。②
中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成2019年在健康時報刊文中表示，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。②解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬2019年在健康時報刊文中表示，口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。②吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。2023年德國研究人員在《自然》期刊上發表一項研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。③建議：不能吃得太飽，但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。④睡眠不足可能會加速衰老。2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上發表研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。⑤建議：在睡覺之前盡量減少運動，不要喝濃茶，減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。⑥2023年柳葉刀子刊發表的一項研究表明，當人的血鈉超標時，變老、患慢性病的風險顯著增加。而血鈉偏高通常是體內水分不足的標志。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。⑦建議：感覺口渴再喝水已經晚了，沒感到口渴時就要少量多次主動喝水。⑧
2021年《衰老細胞》期刊上發表的一項研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。⑨建議：運動方式多種多樣，可以跑步、打籃球、散步、打太極拳等。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。⑥天津市中醫藥研究院附屬醫院醫學美容科主任醫師李敬在健康天津公眾號刊文中表示，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。其中紫外線輻射是導致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。⑩
