關燈睡覺好，還是留個夜燈好？錯誤方法會增加糖尿病風險
發布時間: 2024-07-29 來源: 健康時報
生活中不少人喜歡開著夜燈，陪伴自己整晚的睡眠；也有人喜歡關閉所有燈光，在漆黑的臥室睡覺。然而，研究發現：長期暴露在亮光下，可能會對身體健康造成不利影響。2024年7月，發表在《柳葉刀》子刊的一項研究，在研究了84790名參與者之后發現，夜間光線越亮，患2型糖尿病的風險越高！對模型進行因素調整后，所有數據均顯示，夜間（00:30-06:00）光線越亮，則患2型糖尿病的風險越高。相反，白天（07:30-20:30）光線更亮，則患2型糖尿病的風險更低。①可見，夜間光照時間長短會直接導致2型糖尿病患病風險增高，且光照-糖尿病關系沒有顯著的性別特異性差異。避免夜間光照可能是降低2型糖尿病風險的一種有效策略。這一研究的涉及人群范圍可就廣了，上夜班的人、喜歡夜里玩會手機才睡的人、怕黑需要開燈才能睡著的人，都可能會導致2型糖尿病患病風險增加。為了維護健康，我們還是要盡可能減少不必要的夜間光照暴露，例如早點睡覺、并在睡覺時關上燈。
2021年，權威醫學雜志《癌癥》發表了一項關于夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結果提示，夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55%，且女性風險更高。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主。在性別上，夜間燈光對女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風險，增加男性29%的患癌風險。究其原因，研究者認為，是因為夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘，從而增加了罹患甲狀腺癌的風險。②事實上，對于夜晚燈光增加癌癥風險這件事，早就有研究了。2018年西班牙研究者曾發表了一例癌癥研究，顯示夜間人工照明可增加癌癥發生風險。結果表明，可見光光譜夜間暴露情況與乳腺癌發生風險的關系相關性不大。但是藍光光譜光線對罹患乳腺癌的影響非常明顯，暴露在藍光光譜中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌發生風險增加1.47倍。在藍光光譜中，前列腺癌發生風險隨著暴露量的增加而升高，發生風險增加2.05倍。研究者建議，夜間照明可以考慮使用普通燈泡或者長波長光線進行照明，盡量不要使用LED燈。③
2019年發表在美國醫學會雜志內科學上的一項研究對43722名女性進行了隨訪，研究發現，睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。結果發現，只要睡覺時暴露人造光源，體重升高的風險就會增加。研究者表示，或許是因為光照會打斷睡眠，降低睡眠時間和睡眠質量，增加人類尋找高能量食物的欲望。同時，光照還會直接抑制人類褪黑素的產生，破壞生物鐘等。④山西省人民醫院全科醫療科主治醫師廉文瑞2021年在科普中國刊文表示，有些人在夜間一直開著燈，這使得睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，易患近視。正常的視網膜上存在光線感知細胞，它能夠感受光線的強度，大腦接受到信號，調控人體的褪黑素等激素的分泌。如果某些個體對光線的敏感度高，晝夜節律就會發生紊亂，從而導致疾病。⑤廉文瑞醫生介紹，許多研究發現，夜間光可以影響心血管系統、內分泌系統、神經系統。過強光線可能導致肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等，都可能與夜間光線有關。夜間的人造光會破壞這些光周期信號，對人類和野生動物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風險。也有研究顯示，不使用屏幕手機的人比使用手機時的睡眠質量要好，更容易獲得獲得充足睡眠。⑤
夜間燈光，其實就是夜晚的燈光，范圍比較廣泛，而生活中常見的、會對人睡眠產生影響的燈，有以下幾種：1. 家里喜歡開的臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；3. 睡前觀看電子產品，如：手機、平板、電腦、電視等發出的光。很多人習慣在睡覺時開一盞小夜燈，認為燈光能帶來溫暖和安全的感覺，但如此看來，開著夜燈睡覺可能會影響身體健康。睡眠環境，還是保持黑暗更好。⑤1. 減少家中臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時間。2. 規避室外的路燈、汽車燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。3. 選擇合適的燈光顏色，避免使用過于明亮的白光或藍光，而選擇琥珀色、紅色或者橙色光。4. 在睡前2-3小時將環境燈光調暗，睡覺時不開燈。5. 睡前30分鐘至1小時，建議減少觀看電子產品，如手機、平板、電腦、電視等，移走臥室中不必要的光源。
