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    進入六月之后，高溫多雨，暑氣漸盛，濕氣又重。專家指出，潮濕悶熱的天氣，本來就容易使人感受濕邪，使人傷津耗氣，加之今年年運土濕太過，濕氣浸淫尤甚。

    “暑”和“濕”屬于中醫的“六邪”之列（風、寒、暑、濕、燥、火），是夏季最常引起疾病的兩種因素。廣東省中醫院治未病中心主任林?釗說，在潮濕悶熱的天氣，最容易使人感受濕邪，出現身體發熱、多汗、頭暈、精神疲倦、心煩口渴等癥狀。

    “濕”，實際上就是水分不能暢通而停留在體內引起的病癥，感受“濕邪”時，會全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀等。“濕”有內外之分，外濕自然指的是周圍環境的水分多、濕氣大；而內濕則是指由于人體的運化、輸布功能失常，身體里的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，所以，內濕的人可有水腫的跡象。因此，在炎熱夏季，嶺南人養生最需要清暑利濕，以防暑濕纏身。

    抵擋暑濕，飲食起居一起來

    六月開始，暑濕已然來臨，之后的七八九月，火熱之氣只會越來越旺，濕氣也會越來越重。像中暑、腸胃病、皮膚病也高發。所以，從現在開始，需要在飲食住行上注意避免暑、濕之氣傷身。

    ●慎起居以防濕邪

    又是高溫，又是陣雨，35℃地面的蒸騰之氣，令人好似置身于蒸籠之中，頭暈、煩熱、困重。林?釗說，在這種天氣下，最好少出門，盡量避免淋雨和趟水。此外，不要在潮濕之地久留或長時間坐臥，也不可睡臥于地上，以免外感濕邪。在家里也要做些除濕措施，比如擺放除濕干燥劑，燃點檀香或藏香等。

    一旦受風著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。在天氣炎熱時，人體出汗多，在大汗、雨淋或游泳之后，不宜對著風扇或空調吹，要及時擦干身體，并換上干燥的衣服。天氣再熱，汗出時也不要用冷水沖涼，以防濕邪侵襲肌肉、關節。在飲水足夠的前提下，可適當運動，讓體內的水分正常排泄，這樣也可以除濕邪。

    ●調飲食以祛暑濕

    南方人本身內濕較重，在內濕、外濕的共同作用下，容易因濕郁肌膚、腸胃積熱等原因誘發各種皮膚病，如濕疹、腳氣等。所以，在此季可以多吃清熱祛濕的食物，比如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等。

    另外，暑熱易傷耗津氣，可適當食用解暑的食材，如用荷葉、金銀花、竹葉、雞蛋花、扁豆花、冬瓜、綠豆等煲水飲用，也可適當吃西瓜，或選用西洋參、麥冬、白扁豆等煲湯以益氣生津。

    在夏季，冬瓜是一味既便宜又清熱解暑的食材。廣東省中醫院芳村分院消化科主任陳延說，出現暑熱口渴、小便短赤，可以用冬瓜皮、西瓜皮各15-30克煎水代茶飲，如果有暑濕的癥狀，比如頭暈、胸悶、大便溏，還可與生薏苡仁、滑石、扁豆花等同用。

    陳延強調，天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡等“虛”的表現，這時如果一味食用寒涼之物，反而使胃口更差，營養吸收不良，嚴重的甚至會出現消瘦的情況。所以，在暑天，不是一味清涼，貪食生冷瓜果、冷飲、涼茶等，過于寒涼可損傷脾胃之陽。可適當用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、芡實等煲湯飲用，達到健脾祛濕的作用。同時，也可以選用山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿、百合粥、菊花粥等夏日的清補佳品。

    夏季的飲食原則宜減苦而增辛，意即勿過食苦味清火食物，可適當進食姜蔥等辛溫之物，有助于人體陽氣升發，也可增強肺氣的抗御能力。

    ●天熱拔火罐祛濕

    由于濕氣重，很多人周身困頓，所以選擇拔火罐祛濕。武警廣東總隊醫院疼痛理療科主任張紹杰說，中醫祛濕有很多方法，如中藥祛濕、穴位祛濕等，其中拔火罐是一個立竿見影的祛濕方法，但夏天拔火罐最好別超過10分鐘，否則不但傷害皮膚，還可能會引起皮膚感染。同一個部位不要反復拔，一般要間隔7-10天再拔，一個月拔兩三次就可以了。

    以下人群不宜拔火罐：

    1、皮膚過敏、皮膚損傷者。拔火罐有可能加重過敏癥狀。皮膚潰瘍的地方也不能拔，以免引發感染、水泡，加重潰瘍。

    2、孕婦、女性月經期。孕婦如果進行不適當的拔火罐可引起先兆流產。如果經期在腹部或腰骶部拔火罐，會引起月經過多。

    3、酒足飯飽后。血液流向肝臟進行代謝工作，此時拔火罐，氣血又被強行引導到拔罐部位，導致心臟加速供血，容易出現眩暈、惡心等不適。

    Tips

    清熱祛濕湯水

    ●二皮消暑飲

    冬瓜皮10克（鮮品30-50克），西瓜皮10克（鮮品30-50克），二者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮15分鐘即成，當茶飲用。

    【功效】具有清熱消暑、生津止渴的功效。適合夏天保健食用。

    ●冬瓜薏仁紅棗湯

    連皮冬瓜400克，薏苡仁15克，紅棗5枚。上述用料洗凈，冬瓜切塊后一同放入砂鍋，加入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成30分鐘即成。

    【功效】清熱利濕。適合皮膚濕疹、口瘡等人群食用，也適用于預防暑濕食用。

    ●老鴨冬瓜湯

    老鴨一只，冬瓜2000克（連皮），瘦豬肉100克，芡實、薏米各50克，北沙參30克，一同煮湯，調味食用。

    【功效】具有補虛損、消暑滋陽、健脾去濕的作用，是夏季上等的清補食品。