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    人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，恢復體力及精力，也影響著人們的生活狀態和工作效率，密切關乎人體健康。充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。但調查數據表明，隨著生活壓力的增大、電子產品的普及等，人們的睡眠時間及質量受到影響，失眠、健忘等已經成為不少人生活中的常態。

    超三成中國居民睡眠質量不及格

    工作、生活壓力增大、電子產品不斷普及，似乎都在不斷將人們的入睡時間往后推，加班、應酬不斷，睡前刷微信、微博，也已經成為不少人的生活常態，尤其是年輕人。忍不住要問一句：睡眠去哪兒了？

    一些調查數據也表明，人們的入睡時間不斷后延，睡眠時間也在縮短。據世界衛生組織調查，在世界范圍內約27%的人有睡眠障礙。而我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界水平，根據中國睡眠研究會今年公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，比例遠高于發達國家和地區。還有數據表明，36.2%的居民睡眠質量不及格，也就意味著有數億國人受到了睡眠障礙的困擾，而且這一人群還在不斷擴大。根據今年發布的中國睡眠指數報告，超過三成的居民睡眠質量不及格。調查表明，有12%的成年人患有失眠癥，經常失眠的人占到了35%-42%，最近十多年來，失眠人群中增幅最大的是大中學生和上班族，包括IT從業人員、白領等，從年齡上看，15-25歲、45歲左右及60歲以上是失眠高發期。

    神經衰弱可能與追求完美的個性有關

    從病因上來看，失眠、健忘及心悸等都有可能是由神經衰弱引起的，而神經衰弱的產生與人們自身性格及生活狀態等密切相關。神經衰弱是超負荷的體力或腦力勞動引起大腦皮層興奮和抑制功能紊亂。神經衰弱的產生還可能與人們自身的性格因素有關。專家指出，人們自身的一些個性特征容易使有些人成為神經衰弱的易感人群，包括凡事要求特別嚴格、追求完美并缺乏壓力調節能力的人，相比之下，這類人群更易因生活、工作等引起緊張感和疲勞感，從而產生神經衰弱。

    另外，人們所處的生活狀態也與神經衰弱的發生有一定關系，由于生活、工作壓力較大、繁忙無序，人們的作息規律、睡眠習慣等都容易受到破壞。此外，缺乏充分的休息導致緊張和疲勞得不到恢復也是神經衰弱的易發因素。據有關資料統計，腦力勞動者發病占86%以上，這也間接地說明神經衰弱與過度腦力勞動有關。

    神經衰弱的另一個重要原因就是神經系統功能過度緊張。臨床研究發現，凡是能引起持續的緊張心情和長期內心矛盾的一些因素，會使神經活動過程強烈而持久處于緊張狀態，超過神經系統張力的耐受限度，即可發生神經衰弱。

    從發病原因來看，神經衰弱涉及社會、家庭、心理和性格等多方面的因素，在治療過程中，及時性是關鍵環節。對于神經衰弱患者，一般來說，采取心理治療、腦神經系統治療、物理治療等綜合措施，配合合理的生活作息制度和體育鍛煉，患者一般經過一個月左右的治療，癥狀會得到緩解。

    失眠會導致患中風的風險增大

    神經衰弱引起的常見癥狀包括腦力不足、精神倦怠及情緒波動，易怒易煩、失眠多夢等。從中醫的角度來看，神經衰弱屬于陰虛陽亢，用腦過度容易耗傷陰血，導致心腎不交，從而出現失眠多夢，記憶力減退，心悸等癥狀。

    就睡眠而言，充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，睡眠對人體健康意義重大。睡眠是身體進行調整、修復的過程。作為人體休息的一種形式，睡眠不僅可以緩解及消除疲勞、促進人體恢復體力及精力等，還有保護大腦、增強免疫力的功效。充足的睡眠還可以延緩衰老。

    相反，睡眠不足或睡眠質量不佳也會對人體健康產生影響。臨床研究證明，長期睡眠不足及睡眠障礙會導致人體患中風的風險增大，尤其是對于40歲以下人群。另外，睡眠不足及睡眠障礙還會誘發神經系統、免疫系統疾病，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重時還會導致精神分裂、腫瘤等疾病。除此之外，長期失眠也與心血管系統、內分泌系統等方面疾病相關。失眠還會導致肥胖、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙等身心疾病，長期睡眠不足的人，心臟病發作的幾率可能是普通人的兩倍，經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

    健康貼士

    谷物粗糧可促進睡眠

    為保證更好的睡眠，在睡前應自覺避開一些不利因素，包括飲用含咖啡因飲料、睡前運動或從事腦力工作、大量飲酒及房間太冷太熱或太亮太吵等。在家中營造良好的睡眠環境，臥室懸掛遮光效果好的窗簾，將門窗密封，睡前保持輕松愉悅的心情，可飲用溫熱牛奶，平時多吃黑芝麻等谷物粗糧、菠菜等綠葉蔬菜，這些都有助于更好入眠。