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    電腦化辦公是越來越普遍了，同時普及的是頸椎疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等各種和久坐有關的疾病。雖然大家都知道久坐不好，但要真正改變這個習慣，估計沒有多少人能實現。

　　兩年前，舟山市疾控中心健康教育所的方躍偉所長，就用書本、紙箱等簡便易取的材料，將自己的電腦改造成了站立式電腦。在獲得國家發明專利后（本報2012年3月6日15版曾做過詳細報道），他從去年11月份開始，花了一年時間，跟蹤隨訪了50名志愿者，發現每天站著使用電腦4小時以上，對頸椎的保健有很大好處。

　　一年中

　　有17名志愿者退出了研究

　　大多數人本性都是好逸惡勞的，所以要將大家從久坐的狀態中拉出，變成每天至少站立4小時，并且每天堅持，這是一件不太可能完成的任務。

　　“堅持下來確實不容易。2012年11月，我們在機關單位征集到了50名志愿者，每天至少主動站立4小時辦公，結果一年下來，有17名志愿者因各種原因退出了研究。”方所長說。

　　這17名退出的志愿者中，近一半是30歲以下的年輕人，因為感覺站著使用電腦太累了，其余人因為懷孕等個人及辦公環境因素退出了研究。

　　堅持到最后的33名志愿者中，年齡最大的50歲，最小的24歲，電腦使用時間最短的為1年，最長的為17年。這些志愿者中，有近八成的人，存在腦、頸椎或基底動脈有不同程度的血管痙攣，有逾6成的人腹圍超標，大半的人存在血脂的異常，1人有糖尿病。

　　大部分參與的志愿者，都感覺頸肩有不適感，希望通過參與研究改變這種狀況。

　　使用一年后

　　帶來健康意識的變化

　　從2012年11月至2013年10月，這些參與研究的33名志愿者，根據方所長提供的站立式電腦的原理，將電腦調整到最適合自己身高的狀況，每天辦公時間都使用4小時以上，中間感到累時可以坐下休息。

　　經過一年時間的使用，參與者們普遍感到兩個大的變化。

　　第一個變化是開始注重養生的理念，久坐的生活方式得到改變。

　　原本只有15人每天處于坐姿工作，出行或休息的時間小于8小時，半年后，增加到了30人。

　　第二個變化就是身體上的變化，這是可以感受到的。

　　一年后，逾6成的人自覺頸肩不良癥狀有不同程度的改善，有2成的人感覺頸肩不良癥狀消失。同時，通過腦血流圖等檢查手段，發現參與研究的志愿者們，頸椎第三節和第四節之間的間隙增大，進一步用現代醫學的手段證明了，適當從坐變站，可以讓頸椎更舒服。

　　“這是因為站立使用電腦，平視電腦屏幕，頭不用低下了，消除或減輕了對椎動脈的刺激或壓迫，糾正了頸椎小關節的紊亂，從而使癥狀得到緩解。”方所長說，站立辦公，也同時減輕了手臂支撐手腕所帶來的壓力，緩解了肌肉的酸痛，促進了脖子、肩膀和手腕的血液循環。

　　從坐著到站著

　　要注意以下要點

　　雖然站立的好處很多，但是在改變久坐的辦公模式上，方所長也有一些提醒，供想改變的人做個參考。

　　首先是不能過分夸大站立式辦公的作用。站立式辦公僅僅是一種保健手段，而不是治療手段，如果頸椎有問題，要找專業醫生治療后，再考慮保健的方式。

　　其次是適用人群上。雖然站立式辦公很好，但是如果是有靜脈曲張、嚴重腰椎病變的人以及一些不適宜長久站立疾病的人，最好不要選擇這個方式。

　　最后是站立辦公要把握好勞逸結合的節奏，因為久站也是靜脈曲張的誘因之一。雖然建議至少每天站立4小時，但并不是說要連續不斷地站立，而是可以根據自身的承受能力，進行適當調節。

　　在狀態好的時候，站立的時間長一點，在感覺疲勞時，調整為坐姿。這樣即可以將這種方式長期堅持下去，又可以起到保健的作用。