成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

    合理的飲食可以增進健康，中醫早就闡述了均衡的概念。《黃帝內經》提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”，就是強調營養均衡才能補益五臟，使人體陰陽、氣血平衡。

    五谷為養

    《本草綱目》中寫到“安谷則昌，絕谷則亡”，吃五谷雜糧才能養五臟，為生命活動提供動力。五谷原指稻、稷、麥、黍、菽。稻就是大米，它能補中益氣、養護脾肺，由于稻米在水中生長，還有滋陰的功效；稷就是小米，它被譽為“民間第一養”，可以養心安神；麥即面粉，它能補氣、補脾腎，小麥在炎熱的夏季成熟，因此還有溫陽的功效；黍就是黃黏米，它性味甘溫，能補脾；菽泛指豆類，普遍都有健脾功效，其中綠豆還能解毒，紅豆還能養心利濕，而花生則能補氣血。此外，五谷還包括薯類和堅果。五谷是營養的基礎，每天必須保證一定的攝入量，并且還要粗細搭配，種類越豐富越好。

    五果為助

    五果泛指水果，含有豐富的維生素，總體說來有生津、解毒、排毒的功效，可助消化，有利于養生、健身。水果也分寒熱，寒性的水果包括梨、柚子等，熱性的水果有橘子、桂圓、石榴等，要根據自身體質適當選擇。水果雖然營養又美味，但也不能貪多，并且最好能在兩餐之間食用。

    五畜為益

    五畜是動物蛋白的來源，原指牛、犬、羊、豬、雞，泛指各種肉類及動物內臟、蛋、奶，它們能補益身體，但量不能多，否則容易造成內熱。牛肉性溫，補氣、強筋骨，運動員的膳食中牛肉是必需品；羊肉溫熱，能夠溫中養腎，體質虛寒怕冷的人冬天可以適當多吃一些；豬肉和雞肉相對來說性味比較平衡，其中豬肉能滋陰，雞肉可補氣。此外，鴨肉有滋陰、補氣的功效，魚肉則能補精血、健腦。

    五菜為充

    五菜泛指各種蔬菜，包括葉菜（如白菜、菠菜）、塊根類（如蓮藕、蘿卜）、果實類（如西紅柿、南瓜、茄子），它們都含有豐富的膳食纖維，能營養五臟、清火排毒、通利大腸，是對五谷的重要補充。此外，還要吃時令菜，即春夏秋冬、二十四節氣出產什么菜就吃什么菜，時令菜“得天地之精專”，無論營養還是口感都比反季節菜更勝一籌。飲食也要因地制宜，當地菜最養人，即所謂“一方水土養育一方人”。

    五味調和

    “陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味”，五臟精氣來源于五味，食物的四性五味可以調節人體寒熱虛實的偏差，但五味要均衡，偏嗜某一口味，就會損害健康。酸味入肝，止汗、止喘、解毒，但過食酸卻會傷脾；甜味食物補脾、補血、調陰陽，過量卻容易導致臟氣不平衡；苦能清火、明目、養心陰，但苦味吃太多就會損了肺氣；辛味發散，可以疏通經絡、調節氣血，味過于辛卻會使肝氣受損；咸味入腎，一旦過了量，就會導致心腎受損。

    可見，“谷養、果助、畜益、菜充、味調”都是提倡全面、均衡的飲食結構。“民以食為天”并非是想吃什么就吃什么，而是讓食物真正成為健康之源。