生命就像一首交響樂，身體的各個組織器官協(xié)調(diào)在一起，才能譜出有血有肉、生機(jī)盎然的樂章。大腦，就像樂隊指揮，在身體運行上起到靈魂性的重要作用。但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降。亞洲版“讀者文摘”結(jié)合前沿生物學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)和老年學(xué)的多項研究，為您列出十大頂級護(hù)腦秘方。
不斷接受新挑戰(zhàn)。如果人能保持接受新資訊、學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣，可以幫助大腦延緩衰老，激發(fā)大腦學(xué)習(xí)能力，大幅降低神經(jīng)組織退化的風(fēng)險，對中老年人尤其有效。其中，最利于大腦活躍的就是挑戰(zhàn)有難度的新事物。如何定義這樣的事還要因人而異，可以取出1張紙，分成兩半。在左半邊紙上，列出5項喜歡的、常做的事情，這些就可以屬于機(jī)械的、消極的一類，因為你的大腦已經(jīng)完全適應(yīng)了它們，多做也無法從中獲得更多益處。在右半邊紙上，列出另外5項活動，要求是復(fù)雜的，不經(jīng)常從事的。由于它們還沒有和大腦建立起強(qiáng)有力的神經(jīng)聯(lián)系，多做這些事，會令大腦在建立新聯(lián)系時受益匪淺。然而，當(dāng)一個挑戰(zhàn)開始變得得心應(yīng)手時，就要開始迎接下一個了。
每周3次快步走。運動會對大腦老化的過程施以正面影響。有規(guī)律地運動，不僅能減少疾病發(fā)生的風(fēng)險，也會幫助減緩現(xiàn)有病癥的發(fā)展，如認(rèn)知障礙癥等。此外，運動可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會降低患抑郁和焦慮的風(fēng)險，因此大腦也更健康。美國國家老化研究所發(fā)現(xiàn)，過去不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后，注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。雖說好處不勝枚舉，但關(guān)鍵還在于堅持，盡量掃除一切可能的障礙，如飯后的懶散，電視劇的誘惑等。
多留些與朋友相聚的時間。與朋友交往，彼此可分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以開啟一扇了解新世界的大門，使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等，都可以拯救人們疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦的年輕狀態(tài)。生活中有很多可以發(fā)展新社交關(guān)系的方式，比如參加家長會、運動隊、興趣小組等，你會發(fā)現(xiàn)許多與自己有相似愛好、共同語言的朋友。
別讓大腦過度勞累。僅有健康理念還不夠，更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負(fù)責(zé)人，做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。平時應(yīng)建立健康管理機(jī)制，別讓器官過度工作，如酗酒造成肝臟損傷，久坐看電腦傷眼也傷身，房事過頻、濫用補(bǔ)藥帶來腎臟虧虛，吸煙使肺部污染等。對于大腦更是如此，熬夜、一心多用、飲食不當(dāng)?shù)攘?xí)慣，都會給大腦的健康狀況帶來影響。此外，定時體檢很重要，與醫(yī)生進(jìn)行開誠布公地交流，有助于了解身體，為大腦和整體健康保駕護(hù)航。
遠(yuǎn)離煙草傷害。口臭、牙黃、滿身煙味、手指熏黃等，已成為公認(rèn)的煙民特征。煙草中的有害物質(zhì)，會降低機(jī)體機(jī)能，破壞人的認(rèn)知能力，影響大腦運轉(zhuǎn)。還會讓人注意力不集中，記憶力和執(zhí)行能力下滑。此外，煙草還是導(dǎo)致眾多癌癥的罪魁之一，包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。當(dāng)煙癮來了，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，使用各種戒煙藥物，幫助緩解身體對尼古丁的需求；如果心癮上來，實在想抽，不妨嚼口香糖，或是嗑瓜子，讓嘴活動起來的做法，都可以試試。
給足大腦消化時間。人們生活節(jié)奏越來越快，停下來喘息片刻、審視周遭環(huán)境的時間減少，而大腦也沒有足夠的時間深度處理信息，只能淺層消化不斷更新的信息。久而久之，過多的負(fù)擔(dān)變成慢性壓力，成為影響健康的負(fù)面因素。多項研究表明，人的精神與免疫系統(tǒng)之間存在關(guān)聯(lián)，專家們也進(jìn)一步研究了正面思想對健康的潛在影響。中國古語有云“精神內(nèi)守，病安從來”，都強(qiáng)調(diào)了內(nèi)心世界的重要性。平靜祥和、知足常樂、與人為善的心態(tài)，都會從根本上促進(jìn)身心的健康。
多吃海魚和蔬果。無論護(hù)腦秘訣還是長壽之道里，都少不了健康飲食這個重要因素。過多攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇食物已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)，也構(gòu)成嚴(yán)重的健康隱患。想要護(hù)腦，應(yīng)及時給大腦補(bǔ)充其所需營養(yǎng)物質(zhì)，如歐米伽3脂肪酸，多存在于深海魚肉、魚油和亞麻籽、核桃等堅果中；含有天然維生素E和維生素C的食物具有抗氧化作用，也是大腦所需要的；另外，葉酸能幫助減少神經(jīng)退化和發(fā)育障礙的風(fēng)險，可以從綠色蔬菜中攝取，如萵苣、菠菜等。而且，輕微脫水會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
活著有奔頭。保持大腦活力的重要因素就是生活上有堅定目標(biāo)和追求，也就是俗話說的要有“奔頭”。正面的態(tài)度不僅能幫助人獲得成功，也能增強(qiáng)身體對抗疾病的能力。人生要做到一直向前，保持干勁，重點是無論在哪個年齡段，都要培養(yǎng)多種技能和興趣；還可以嘗試擔(dān)當(dāng)不同的社會角色，豐富生活；另外，精力允許的情況下，工作能幫你找到更多人生意義，將熱情投入到一項職業(yè)中，其所迸發(fā)出的能量是強(qiáng)大的，同時也會極大提升大腦的智慧和潛能。
培養(yǎng)理財能力。制定合理的財務(wù)計劃，不僅讓家庭生活更有保障，也可以使大腦得到鍛煉。因為管理財務(wù)能促進(jìn)大腦的執(zhí)行能力，其中包括組織、調(diào)度、控制沖動等各項復(fù)雜的活動，這都要有大腦額葉前部的參與。因此，平時可以有意記錄自己的花銷，留意錢都花在哪里，清楚財務(wù)狀況，都可起到護(hù)腦作用。
不與社會脫節(jié)。和他人維持緊密聯(lián)系，需要溝通和互動能力，而這種能力源于大腦，也反作用于大腦，可以讓大腦思維更敏銳、更活躍。眾多研究顯示，與世隔絕的狀態(tài)對腦部損害嚴(yán)重，而多參與社交活動能有利于大腦的健康。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者用6年時間跟蹤了16638名美國人，他們對受試者的記憶進(jìn)行評估研究后發(fā)現(xiàn)，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人、朋友聯(lián)系密切的人年老后記憶力減退的幾率更低。而與社交頻繁的受試者相比，社交少的人記憶力下降的速度要快兩倍。因此，專家鼓勵人們多與他人交往，參與良性社交，從中釋放壓力，表達(dá)并疏通情感，可使人精神愉悅，并能解放大腦。
