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孕中期后，有部分孕媽媽已經開始在醫生的指導下補鐵、補鈣了，而還有些孕媽媽則是通過飲食來補充胎寶寶成長所需的各類營養素。究竟要不要通過藥物或營養品來補鐵、補鈣？如果選擇食補，又有哪些食物可以選擇呢？接下來就跟您說一說孕媽媽補鐵補鈣的那些事兒！

01
補鈣

妊娠20周后（孕中期）寶寶進入快速發育期，對鈣的需求量迅速增加。試驗研究表明，孕媽媽每日應攝入1.2~l.5g鈣，才能有效滿足鈣需求達到平衡。因此，孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時保證早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟）以促進鈣吸收。
當食補不能滿足所需鈣劑時，醫生往往會建議孕婦使用補鈣藥物，但應控制孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，因而最好飯中或飯后服用。

02
補鐵

據統計，我國孕婦缺鐵性貧血（IDA）患病率為19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分別為9.6%、19.8%、33.8%。孕婦應多食用含血紅素鐵豐富的食物，如紅色肉類、魚類及禽類等；而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿卜和白菜等含維生素C的食物可促進鐵吸收，應與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外，其他日常膳食中的鐵元素95%為非血紅素鐵，不易被人體吸收，難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(每天30mg)。

建議孕媽媽們應合理搭配飲食，以最大限度地提高鐵攝入和吸收；如果僅通過食物難以補充足夠的鐵，可以在醫生的指導下適量補充鐵劑。因為很多食物都會影響口服鐵劑的吸收，建議在飯前1小時左右服藥，鐵劑與維生素C共同服用可以增加吸收率，但應避免與其他藥物同時服用。