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   【環球網綜合報道】為了擁有曼妙的身材，越來越多的女性開始加入減肥大軍。健康的減肥方式主要是控制飲食和適量運動，因此設計合理的減肥餐顯得尤為重要，但有些人由于不了解相關知識陷入了很多誤區。法國健康雜志《TOPSANTE》為您盤點關于減肥餐的5大誤區，一定會對您有所幫助。 

　　1.減肥等于零脂肪

　　對于大多數減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂！比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

　　2.不吃牛油果

　　和大多數水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。

　　由于飽和脂肪容易導致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應該拒絕牛油果這樣的天然食品。

　　3.不能加餐

　　飲食不規律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進新陳代謝。

　　實際上，規律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會促進機體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會促使人體儲存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續減脂，最好有規律的飲食。

　　4.拒絕巧克力

　　黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時搭配腰果、榛子等堅果，或者新鮮水果和一杯綠茶。

　　5.節食不能停

　　對所有吃貨來說，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實，過于嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。然而，時不時的暫停節食會使身體有時間調整好，從而加強減肥效果。

　　在控制飲食中，有一點是很重要的，即要滿足身體所需要的能量，維持正常新陳代謝，不能因為想快速減脂就讓身體一直處于饑餓狀態。(實習編譯：鹿秀婷 審稿：王莉蘭)