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 　入夏后，隨著暑期的來臨，外出參加體育運動、出游的人也隨之增多，與此同時，到醫院就診的運動損傷患者也多了起來。運動中突然受了傷，第一步該如何處理？身上有傷痛，為啥有時候醫生讓你靜養，有時候卻讓你“帶疼”上場？浙江省體育醫院金樹敏醫生提醒大家，作為一名運動愛好者，不妨掌握一些運動損傷防治的知識，學做自己的運動保護神。

　　運動中受傷

　　不能憑經驗，不要不當回事兒

　　“每種運動都有自己的易傷部位，比如羽毛球、乒乓球、網球等運動容易造成肩、肘、手腕等部位的損傷，足球、籃球等運動最容易受傷的是腰、膝關節和踝關節。”金樹敏說，隨著全民健身理念的深入人心，越來越多的人加入到了運動行列。體育鍛煉可以增強體質、促進健康，但如果方式或環境等選擇不當，在運動中很有可能受傷。

　　有的人受傷后，為了止痛用力揉搓傷處；有的人憑自己的老經驗處理，回家涂點紅花油什么的；還有的根本就不把運動受傷當回事兒，不做任何處理，以為過幾天就養好了。

　　“這些做法都是不可取的。在鍛煉中一旦發生急性損傷，即使是輕微的損傷，也要及時治療。因為急性損傷如果沒有得到有效治療，在還沒徹底康復的情況下又‘堅持’鍛煉，很容易轉化為慢性損傷，錯過了最佳治療時間，甚至有可能導致運動功能障礙。”

　　身上有傷痛

　　有時要靜養，有時需“帶疼鍛煉”

　　“當你在運動中發生關節扭傷、拉傷等急性損傷后，應當停止運動，馬上冰敷。”金樹敏說，運動損傷可分為急性損傷和慢性損傷，一般情況下，專業運動員慢性損傷較為多見，大眾健身運動急性損傷較為多見。

　　在損傷發生的急性期，首先要做的就是受傷部位的制動，防止其進一步受到應力刺激損傷過大，采用局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮，達到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎。“一般受傷前三天不要動，不然的話出血多恢復慢。三天后鼓勵你多動，要活血化淤，所以前后三天的處理方式是相反的。”

　　而肩周炎，跟踺炎、腰肌勞損等慢性損傷屬于粘連，則要越痛越要動，盡可能地活動開。同時要加強肌肉的基礎力量，可以做些靜態、等長訓練，“不過每次鍛煉結束后，最好也要冰敷，因為運動時依舊會有液體滲出，容易再次發生粘連，而冰敷可以減少液體的滲出，對傷病絕對有好處。”

　　另外，夏天運動要注意多補水，避免中暑，運動前后的熱身和拉伸環節依舊不要省略。記者 楊靜