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走路是一個簡單的、廉價的運動，研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節(jié)提供很多的益處。

“有時候最難的部分部分就是開始，” Carolyn Hettrich 博士在奧斯卡的新聞發(fā)布會上表示，她是美國矯形外科醫(yī)師學會的發(fā)言人。

“走路前需要做最少的準備工作，但對人體的效益是最顯著的。養(yǎng)成一個良好的運動習慣，在工作日期間，每天至少運動30分鐘，”她建議道。

Hettrich 為讀者們提出了如下建議：

穿一雙支持足弓并輕微提高后跟的鞋子。腳后跟周圍應該采用較硬材料，限制腳部的擺動。腳趾區(qū)域應該稍微寬敞些，但不能太大。

作為走路的熱身階段，需要首先用正常速度步行5分鐘，然后逐漸提升步行速度，這也就加快了你的心跳，讓你的肺部呼吸更深。保持最高速度15分鐘左右。

在走路過程中，擺動你的手臂，抬頭，挺背，保持腹部平坦，一直向前邁大步子走，注意不要緊張。再次降低你的步行速度，以熱身速度步行5分鐘，并做一些伸展運動。

 以這種運動強度每周運動三至四天，隔天休息。兩周后，快速步行時間加強5分鐘。每兩周增加了5分鐘的快速步行時間，你的力量和耐力就會逐漸增強。

你可以通過給手部施加5磅的重量來在步行鍛煉中，完成上半身的訓練。拐杖或棍子可以幫你改善下半身的穩(wěn)定性，并減少對人體腿部，膝蓋、腳踝和腳部的壓力。

保持水分攝入充足，以防產生脫水現(xiàn)象。在步行開始前15分鐘內喝一品脫的水（不足 0.5升），運動完身體冷下來后，再喝一品脫的水。當你進行鍛煉的時候，每20分鐘就需要喝一杯水。 

Walking: The Cheap, Easy Workout