炎炎夏日,一場(chǎng)午休對(duì)小編而言是“極好極好的”,不知各位是否有午間小憩的習(xí)慣。但睡眠與人體代謝,諸位看官了解多少呢?關(guān)于睡眠與肥胖及糖尿病的研究也是比較多,現(xiàn)從一項(xiàng)睡眠與肥胖的中國(guó)研究說(shuō)起,幫大家理理睡眠對(duì)我們的影響,并幫助大家打好睡眠這場(chǎng)“硬仗”。
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炎炎夏日,一場(chǎng)午休對(duì)小編而言是“極好極好的”,不知各位是否有午間小憩的習(xí)慣。但睡眠與人體代謝,諸位看官了解多少呢?關(guān)于睡眠與肥胖及糖尿病的研究也是比較多,現(xiàn)從一項(xiàng)睡眠與肥胖的中國(guó)研究說(shuō)起,幫大家理理睡眠對(duì)我們的影響,并幫助大家打好睡眠這場(chǎng)“硬仗”。
根據(jù)最近一項(xiàng)薈萃分析,睡眠時(shí)間較短的兒童和青少年超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。(Obes Res Clin Pract 2016 Jun 3)
來(lái)自中國(guó)的研究人員表示,一些流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均與肥胖相關(guān),并且成年人睡眠時(shí)間與肥胖呈U型相關(guān)。但是,睡眠時(shí)間與肥胖縱向相關(guān)的結(jié)果存在矛盾。本研究旨在通過(guò)薈萃分析系統(tǒng)地評(píng)估兒童睡眠時(shí)間與肥胖相關(guān)性的流行病學(xué)證據(jù)。
在匯總分析中,研究人員對(duì)2005-2013之間探究?jī)和蚯嗌倌晁邥r(shí)間與肥胖相關(guān)性的13項(xiàng)研究中的35540例參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。三項(xiàng)研究開(kāi)展于美國(guó),兩項(xiàng)開(kāi)展于歐洲,兩項(xiàng)為澳大利亞研究,三項(xiàng)為加拿大研究。所有研究中的睡眠時(shí)間通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷獲得;所有研究的多變量分析及校正后的OR均被報(bào)道。
研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間短與以后肥胖風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)(OR = 1.71;95% CI,1.36-2.14)。研究并未根據(jù)性別將結(jié)果分層。亞組分析中,研究人員發(fā)現(xiàn)地域、睡眠時(shí)間截點(diǎn)及超重或肥胖定義均具有異質(zhì)性。
研究人員寫(xiě)到:“這項(xiàng)薈萃分析為失眠時(shí)間短的兒童肥胖風(fēng)險(xiǎn)顯著增加提供了證據(jù)。睡眠時(shí)間和肥胖縱向相關(guān)的研究結(jié)果對(duì)臨床實(shí)踐同樣比較重要。因?yàn)轶w重增加可能是長(zhǎng)期睡眠時(shí)間較短的結(jié)果。睡眠時(shí)間已經(jīng)被認(rèn)為是改善肥胖的一項(xiàng)可變因素,增加睡眠時(shí)間或許在兒童肥胖預(yù)防及治療中發(fā)揮著比較重要的作用。”
肥胖與睡眠的其他研究
2015年1月3日發(fā)表于《Lancet Diabetes & Endocrinology》的一篇綜述提出,睡眠時(shí)間短、睡眠障礙、生理節(jié)奏不同步與肥胖和2型糖尿病等代謝疾病具有明確的相關(guān)性, 其中的病理生理學(xué)機(jī)制復(fù)雜,建議在臨床常規(guī)中重視睡眠問(wèn)題。文章指出,以下生活方式干預(yù)可提高睡眠質(zhì)量:緩解個(gè)人壓力、營(yíng)造昏暗和安靜的睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)臥室溫度、規(guī)律性睡眠/蘇醒周期、晚餐清淡不喝酒,睡前不打電子游戲、不玩手機(jī)、不玩電腦。(Lancet Diabetes Endocrinol 2015)
有研究同樣指出,睡眠時(shí)間少的人,會(huì)增加BMI值提高的基因風(fēng)險(xiǎn)。睡眠充足有助于對(duì)抗先天傾向肥胖的體質(zhì)。也就是說(shuō),充足的睡眠可增加減肥成功的機(jī)會(huì)。(Sleep 2012 May 1)
一項(xiàng)不久前發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·兒科學(xué)》上的一項(xiàng)研究,夜間睡眠不足八小時(shí)的青少年上腹部脂肪堆積及胰島素敏感性下降的可能性更大,而這些可導(dǎo)致2型糖尿病。(JAMA Pediatr 2016 May 1)
根據(jù)《糖尿病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究,睡眠同樣與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。研究顯示睡眠與糖尿病U型相關(guān),睡眠時(shí)間恒定最有益。研究中,中年或老年女性過(guò)度增加睡眠時(shí)間會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn),而且過(guò)早的縮短睡眠時(shí)間可能不會(huì)改善2型糖尿病的不利影響。(Diabetologia 2016 Jan)
提高睡眠質(zhì)量
失眠癥影響著40%-80%的超重和肥胖男性,定期有氧運(yùn)動(dòng)可減少久坐時(shí)間、減少食欲改善心血管機(jī)能并提升自控和自信心。另外,鍛煉還可增加睡眠需求、恢復(fù)和改善身體組織(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關(guān)器官)、改善情緒。
調(diào)整飲食習(xí)慣以攝入更多纖維、減少飽和脂肪酸及糖的攝入,可能對(duì)于睡眠障礙的管理非常有用。一項(xiàng)新的研究顯示,低纖維、高飽和脂肪酸、高糖飲食與更淺、更短的優(yōu)質(zhì)睡眠和更多的覺(jué)醒次數(shù)相關(guān)。(J Clin Sleep Med 2016 Jan)
兒童和青少年睡眠多久更合理?
既然睡眠這么重要,但對(duì)于不想肥胖的兒童和青少年該怎樣控制好睡眠這一危險(xiǎn)因素呢?小編特地扒了扒相關(guān)指南。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)(AASM)最近發(fā)布的兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí)對(duì)兒童和青少年的最佳睡眠時(shí)間做了相關(guān)陳述:
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