成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

　　(紐約大學(xué)研究生、國家高級中式烹調(diào)師　王女)

　　隔夜燕麥，也叫overnightoats，在美國是一種非常常見的早餐形式，因為它的健康，快捷深受人們的喜愛。由于工作繁忙，很多白領(lǐng)，上班人士為了節(jié)約早餐時間，會提前一晚在家準備好隔夜燕麥，第二天帶到公司享用。元氣早餐幫助上班人群開啟了活力滿滿的一天。

　　隔夜燕麥的做法非常簡單，在幾分鐘內(nèi)即可完成。

　　1、取一個玻璃杯，倒入適量的（免煮）燕麥。

　　燕麥有很高的營養(yǎng)價值和保健價值，食用可以有效的控制糖尿病和肥胖癥，對心血管疾病起到一定預(yù)防作用。同時富含膳食纖維的燕麥也可以很好的起到清理腸道的作用。

　　2、接下來，根據(jù)個人口味加入適量的奇亞籽(chiaseeds)。

　　加奇亞籽是比較經(jīng)典的吃法，奇亞籽富含蛋白質(zhì)，被稱為“超級食物”，主要是由于它的健康。奇亞籽遇水后會膨脹變?yōu)槟z狀，使人有飽腹感，并且降低糖分的吸收速度，特別適合減肥人群食用。此外對補腦也有功效。

　　3、加入奇亞籽后，接著放入一勺蛋白粉或者肉桂粉。

　　肉桂多用于烘焙產(chǎn)品，在美國最常見的蘋果派都是添加肉桂烘焙而成，也常見于面包，蛋糕等產(chǎn)品。肉桂粉具有降血糖，降血脂的作用，多食用對心臟有益。

　　4、最后再加入兩大勺酸奶，之后再添加新鮮的牛奶，或者杏仁奶，使其沒過燕麥混合物，基底就完成了。

　　接下來根據(jù)個人喜歡的口味調(diào)配。可加入楓糖漿，蜂蜜和各種果醬，比如藍莓醬，巧克力醬等等。之后蓋好蓋子放入冰箱。所有的食材會在這一晚上慢慢融合。第二天一早取出來后可以根據(jù)個人口味添加新鮮的水果，比如蘋果，香蕉，獼猴桃切片或者水果泥。也可以添加堅果比如榛子，核桃仁，花生碾碎撒入麥片基底，或者撒一些葡萄干，用勺子攪拌后，這樣一份豐富營養(yǎng)的早餐就完成了。

　　值得一提的是，如果腸胃不好的人不建議嘗試這種吃法，可以從冰箱拿出來后在用微波爐加熱后食用。