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控制體重、飲食均衡、積極鍛煉和遠(yuǎn)離煙草……這些護(hù)心原則眾所周知，可在現(xiàn)實生活中，當(dāng)壓力和繁忙接踵而至?xí)r，遵守這些原則就不是那么容易了。

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些心臟病專家，他們雖然工作強度大、過度勞累、壓力巨大，但每個人都有一套專屬的護(hù)心秘訣。生命君整理出這些專家親測有效的護(hù)心法，希望也能幫到你。

加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)中心心臟病專家西莉亞·薩尼

“當(dāng)我還是醫(yī)學(xué)院的大一新生時，功課就非常繁忙，我甚至沒有時間坐下來吃一份完整的蔬菜沙拉。我決定每天上課前自制一份蔬菜糊糊，它的原料有柿子椒、胡蘿卜、芹菜、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統(tǒng)統(tǒng)放入食品攪拌機里攪拌均勻，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了。”

加州大學(xué)洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森

“我在手機上設(shè)置了語音提醒鬧鈴，每天下午3點它就會大喊一句‘去鍛煉’。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結(jié)束后，我會看看計步器有沒有達(dá)到1萬步；如果沒到這個數(shù)值，接下來的工間休息期我還會外出散步，或是在醫(yī)院的樓梯間里爬上爬下，直到完成這個目標(biāo)。此外，我還在手機上裝了冥想軟件，抽空就放松一會兒。”

華盛頓特區(qū)醫(yī)療之星華盛頓醫(yī)院中心心血管疾病研究所首席心臟病學(xué)家艾倫.·泰勒

“雖然在家沒空做魚，但我每次外出吃飯時都會點一份魚，這樣就能獲取到有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且它的脂肪和熱量相對較低。我非常喜歡庭院勞動，推著割草機在草坪上四處移動就是我的護(hù)心療法。”

匹茲堡大學(xué)心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹

“我隨身帶著運動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時的空閑時間，我就會在院區(qū)里跑步。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。”

休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院心內(nèi)科主任威廉·祖古拜

“閑暇時段，我有40%的時間在聽音樂，從古典音樂到歌劇，還有流行歌曲。對于我來說，這是一種強效的解壓劑。研究顯示：聽音樂能降低人們患上心臟病的風(fēng)險。”

芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安·慕斯哈桑

“我利用上下班時間來鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個來回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當(dāng)于又做了力量訓(xùn)練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益。”

加州大學(xué)洛杉磯分校戴衛(wèi)·格芬醫(yī)學(xué)院心臟病專家馬修·巴道夫

“我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實大蒜提取物能降低膽固醇和血壓。我每天還要服用500毫克含鎂營養(yǎng)補充品，因為我喝咖啡很多，咖啡是一種利尿劑，鎂會隨小便丟失，人體缺鎂會誘發(fā)心律失常。”

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病專家詹妮弗·海蒂

“過去我主要從事有氧運動，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯。現(xiàn)在，我每周要在教練的指導(dǎo)下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯，年老后才能更健康。”

克利夫蘭診所心臟病專家黛博拉·科恩

“我在生女兒之前還有時間跑馬拉松，生完孩子我根本沒有大段時間來鍛煉了。現(xiàn)在，我會在就寢前跳10分鐘的舞蹈，在家用跑步機上鍛煉20分鐘。”

密歇根州博蒙特醫(yī)院心臟病專家卡維塔·欽納亞

“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。”

德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心心臟病專家約翰·希金斯

“我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可可含量占70%的黑巧克力。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑有助于增強血管壁的韌性，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。黑巧克力也有相似的功效。我發(fā)現(xiàn)這兩種食物都有助于入眠，這是它們對心臟健康有益的另一個重大好處。”▲（生命時報特約記者  田鶴）