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　　2015年，日本東京大學(xué)的科學(xué)家Yamada及其團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡午覺(jué)超過(guò)60分鐘會(huì)使得心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加82%，而死亡風(fēng)險(xiǎn)增加27%。但是如果午睡時(shí)間短于30分鐘，這些疾病風(fēng)險(xiǎn)卻會(huì)相應(yīng)的降低Yamada科學(xué)家又進(jìn)一步綜合分析了21個(gè)設(shè)計(jì)三十多萬(wàn)人的針對(duì)亞洲人的關(guān)于午睡與健康的研究，發(fā)現(xiàn)只要午睡時(shí)間超過(guò)40分鐘，得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)陡然加大。

　　而且午覺(jué)要是超過(guò)90分鐘，你還容易疲勞一整天。

　　盡管傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為中午小憩是有利于健康的，但是科學(xué)家卻坦言，他們目前還不知道這個(gè)益處有多大。反而是午覺(jué)睡太長(zhǎng)的危害被證實(shí)了。

　　為什么睡午覺(jué)會(huì)加大心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　科學(xué)家們推測(cè)可能的原因是因?yàn)槲缬X(jué)會(huì)增加血壓的波動(dòng)次數(shù)。人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)是心跳速率和血壓會(huì)降低，早上會(huì)升高，血液動(dòng)力學(xué)有最大改變，從睡眠的基點(diǎn)狀態(tài)變成睡醒的高點(diǎn)狀態(tài)。也就是說(shuō)從睡→醒，會(huì)有密集的心腦血管活動(dòng)。如果是白天再加一次午睡，又多一次血壓動(dòng)力學(xué)的波動(dòng)。這樣日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　趴著睡更危險(xiǎn)

　　對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，由于場(chǎng)地有限，中午只能趴著睡，然而醫(yī)生提醒長(zhǎng)期趴著睡可能導(dǎo)致視力受損、臉部變形、若長(zhǎng)期趴睡姿勢(shì)不當(dāng)，可能壓迫手部神經(jīng)，經(jīng)年累月下來(lái)，可能造成永久傷害。

　　什么才是優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天晚上睡足7-9個(gè)小時(shí)就算是充足睡眠了。但是，考慮睡眠質(zhì)量也很重要，判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.入睡快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)

　　2.睡眠深，睡中呼吸均勻，無(wú)鼾聲，不易驚醒

　　3.睡眠中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)中驚醒現(xiàn)象，很少起夜

　　4.起床快，早晨起來(lái)身體輕盈，精神好

　　5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦

而對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳，白天沒(méi)精神的朋友，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行調(diào)整：

　　1.戒掉 晚睡強(qiáng)迫癥

　　盡量早睡，不熬夜，睡覺(jué)前不看手機(jī)、IPAD等電子設(shè)備。在我們體內(nèi)有這樣一個(gè)系統(tǒng)，它通過(guò)明暗來(lái)控制某種與睡眠有關(guān)的激素等級(jí)，這個(gè)激素叫褪黑素。褪黑素在我們處于黑暗中時(shí)開(kāi)始分泌。睡前看電子設(shè)備？不好意思，你的褪黑素水平就會(huì)受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會(huì)受影響。因?yàn)橛捎陔娨暋㈦娔X和平板屏幕主要是運(yùn)用藍(lán)白光（太陽(yáng)光中就含有較多的藍(lán)光），在不同波長(zhǎng)的光線中，藍(lán)色光對(duì)我們的日周期以及情緒影響最大，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠影響最大。

　　2.積極鍛煉身體

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)你的好處是非常多的，但對(duì)于本文所提及的話題而言，最明顯的好處就是運(yùn)動(dòng)可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質(zhì)量更好。