長時間站立或行走的人往往會受到足部疼痛的困擾。來自美國波士頓麻省總醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的足部及腳踝整形外科專家安妮•霍莉•約翰遜(Anne Holly Johnson)和我們分享了能夠緩解足部不適的方法。
為什么在一天結(jié)束后會雙腳酸痛？
你的雙腳承受了整個身體的重量。約翰遜表示，“很好理解，如果你長時間站立，雙腳、關節(jié)和韌帶所承受的壓力會越來越大。”對于在一天結(jié)束后雙腳腫脹的人來說，散步、上下活動雙腳和腳踝都有助于促進血液回流至心臟。她說，“如果你站上一整天，卻不活動下肢肌肉的話，血液就會大量涌向足部。由此導致的腫脹會引起疼痛，如果鞋子的尺碼不夠大，那么疼痛感還會增加。而且，即使坐著工作的人也可能會感到足部酸痛。久坐之后的激烈運動“可能會令小腿肌肉非常緊繃，這會引發(fā)跟腱和跖腱膜（支撐足弓的纖維組織）緊張”，約翰遜表示。
什么辦法可以緩解酸痛？
舉高或按摩雙腳都有幫助。約翰遜給許多患有足部疼痛和足部疲勞的病人布置了每日兩次的小腿伸展練習，這種練習有利于緩解肌肉緊張以及腳踝和足部的疼痛。她推薦一種跑步者常用的基礎伸展練習：手臂前伸，抵住 面或其他平面，彎腰并將一只腳置于另一只腳的后側(cè)，直至感到小腿被拉伸為止。進行這項練習時，腳跟應該平放在地板上。
足浴有效嗎？
約翰遜稱，人們普遍認為用浴鹽泡腳有舒緩功效，但她還沒有看到有哪項科學研究能解釋浴鹽泡腳緩解肌肉酸痛的原理。有人將浴鹽的療效歸功于其中的硫酸鎂成分，這種成分可以排出足部的多余水分。
高跟鞋會加劇酸痛嗎？
約翰遜表示，高跟鞋可能會加劇腳部不適的感覺，因為穿著高跟鞋的時候，你把身體的全部重量都壓到了前腳掌上。她建議，為了更好地分散體重，應該選擇鞋跟較粗較低的高跟鞋。她還說，另一個竅門就是買大半碼的鞋子，并在鞋子的前部墊個輕薄的半墊。這樣可以為腳趾創(chuàng)造出更大的活動空間，以免腳趾受到擠壓。約翰遜表示，上班時悄悄地把高跟鞋脫下哪怕幾分鐘的時間，并做一下跑步者常用的伸展練習，可以令足底疼痛的人感覺“截然不同”。
我需要穿矯形鞋嗎？
可能并不需要。只要確保你的鞋子舒適即可。隨著年齡的增加，腳的尺寸會越來越大，因此每次買鞋的時候你都應該重新測量一下，以便買到號碼準確的鞋子。
有沒有緩解腳痛的其他竅門？
減重也會有所幫助。約翰遜表示，“由于雙腳和腳踝支撐的是整個身體的重量，即使很小的減重幅度也能夠大幅減輕雙腳的壓力。每減重一磅（約為0.45公斤）都能夠令雙腳和腳踝承受的壓力減輕三至四磅。
如何應對慢性足部疼痛？
如果休息了一夜后痛感仍未消失或變得更糟，讓你感覺白天疼痛難耐或不能安心做喜歡的事情，你就需要請醫(yī)生檢查一下了。慢性足部疼痛可能是跟腱問題、足部或腳踝關節(jié)炎或應力性骨折的征兆。
