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唯你健康
簡單動作預防肩周炎
發布時間: 2016-01-08     來源: 搜狐健康

 

  張莉、段育忠、喬見萌,解放軍306醫院保健科

  關節變得不靈活,如果不注意關節保養的話,很容易讓關節受傷。肩周炎特別常見,一般女性發病率要高于男性。那么如何治療肩周炎呢?治療肩周炎,您不妨常做下面幾個小動作。

  甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

  

  拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

  

  懸垂鍛煉:利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

  旋轉肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

  聳肩:先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

  頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

  

  單臂或雙臂搖動:先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

  摸墻:站在墻根,患側手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上為止。然后,把手放下,反復練習,摸36次。

  

  搖球:上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉,然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下搖球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡,活運氣血的有效療法。

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