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唯你健康
根治失眠的七個小方法
發布時間: 2015-12-10     來源: 家庭醫生在線

        人的一生當中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠如果不好不僅會影響身體健康,更會影響心情,降低你的工作效率。現代社會,因為各種原因,有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發生率就為38.2%。睡不好危害有多大?如何才能擺脫失眠睡個好覺?

  
  失眠猛于虎,失眠的5危害
  
  1、失眠=毀容:許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
  
  2、導致健忘癥
  
  長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展為老年癡呆癥。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發因素之一。
  
  3、造成習慣性脫發:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫發有明顯關系,而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫發的。
  
  4、產生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯系,許多抑郁癥患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑郁癥。
  
  5、引發睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
  
  根治失眠的七個小方法
  
  1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
  
  2、做好身體和心理上的放松,生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心情,有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,維持平穩的心態,對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
  
  3、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。
  
  4、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
  
  5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。
  
  6、生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少,今晚則早早晨床以“填補”損失。
  
  7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

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