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    今年3月21日是農歷二十四節氣的春分，也是“世界睡眠日”。江蘇省南京市中西醫結合醫院治未病科專家指出，春分節氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，不少人出現白天“春困”，夜里睡不香的現象。如何在春季擁有優質的睡眠質量呢？讓我們跟五位國醫大師學學吧！
    李玉奇：睡好“心”才能睡好覺
    國醫大師李玉奇被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”《素問·靈蘭秘典論》記載：“心者，君主之官也，神明出焉。”《素問·調經論》則說：“心藏神。”中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。
    南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈活了102歲，他在著名《千金方》中也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養生專家的共識。
    李士懋：堅持午休重養神
    80歲的國醫大師李士懋，被學生敬稱為“80后”。他是中國中醫科學院第一批傳承博士后導師。這個“80后”國醫大師養生的秘訣就在“養神”。這個感悟，來自于他早期的人生經歷。1962年大學畢業后，李士懋被分配到大慶油田總院工作。北大荒條件惡劣，除了精進醫術，李士懋最大的業余愛好就是通過讀書來凝神靜思。李老曾介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。
    南京市中西醫結合醫院治未病科失眠門診夏公旭副主任中醫師介紹說，中醫認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
    李振華：睡覺起床揉經穴
    國醫大師李振華已年過九旬，李老非常重視經穴，常以指代針揉搓經穴養生治病。
    他每日睡覺和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進頭面部血液循環。通過20多年的穴位揉搓按壓，他確實收到了行氣血、調營衛、益心腦、防外邪、強耳目的效果。
    夏公旭說，按摩頭面經穴有助于疏通頭面部的經絡，調暢氣血循環，進而促進睡眠，幫助提高睡眠質量。
    路志正：睡前沐足睡得香
    中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有95歲高齡，陸老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。
    南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。他建議，除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證用藥，以免誤用。
    禤國維：睡前先喝半杯水
    第二屆“國醫大師”、廣東省中醫院的禤國維。每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前小口緩慢喝下半杯水后再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險。
    南京市中西醫結合醫院預防保健科劉欣副主任醫師介紹說，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
    有的人可能會質疑，這樣難道不會對腎臟造成負擔嗎？第二天起床臉會不會水腫？其實，對于絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。若睡前大量喝水，會增加夜尿的次數，影響睡眠質量。