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    如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統的拳術，還有風靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。對筆者來說，平時坐辦公室時間較多，活動量較少，于是從去年開始我堅持每天一小時的行走鍛煉，我的體會是“千步為尺，不拘形式，循序漸進，感覺有力”。走是各種鍛煉的共同基礎，所謂“走為百煉之首”就是這個意思。尤其是對中老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經濟有效的鍛煉方法。徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。
    人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經放松。因此，對中老年人而言，步行是一項完美的運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數的限制，且不易造成運動傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉，膝關節紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平時，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身軀變強壯了，平時連感冒發燒也少有。
    從醫學角度來看，行走鍛煉對人體各系統生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環系統方面，行走時肌肉的節律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢瘀血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。行走對消化系統的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。行走鍛煉還能調節神經活動。晨起行走一小時，精神煥發一天；睡前行走一小時，安然入睡一夜。行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉！