很多人時(shí)不時(shí)就感到后背痛,異常難受。引起后背痛的原因有很多,可能是過于疲勞,也可能是激烈的運(yùn)動,但還有一種可能就是不良睡姿。
專家指出:“現(xiàn)在并沒有太多科學(xué)證據(jù)顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。但是,失眠會影響人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。”美國國家睡眠基金會的研究也顯示,疼痛會影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致人整晚都處于淺度睡眠狀態(tài)而且會頻繁醒來。睡眠和背痛處于一種惡性循環(huán),不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛,而疼痛也會反過來影響睡眠質(zhì)量,最終影響身體健康。趴睡容易后背痛
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力,而這些都有可能會引起各部位疼痛。趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)祝韵矚g趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說,趴著睡覺會使腰椎向前凸,脊椎的曲線也會隨之彎曲,背部的肌肉往前拉扯,無形中背部肌肉會過度受壓,長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。而且,趴睡時(shí)脖子大多是扭向某一邊的,頸椎也容易隨之扭曲,所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。良好睡姿能緩解背痛
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。專家建議:“可以利用一些小技巧緩解背痛,改善你的睡眠質(zhì)量。”
比如:仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時(shí)候,可以在腹部放一個(gè)枕頭來減輕背部的壓力;當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,并且放一個(gè)枕頭在兩個(gè)膝蓋中間。
另外,人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過長,都有可能加劇背部疼痛。日常還應(yīng)多運(yùn)動
時(shí)常背痛的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘H狈\(yùn)動。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時(shí)間都是坐著的,且坐姿也不規(guī)范。所以,白天上班時(shí)間應(yīng)盡可能多站一下,而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢,這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數(shù)。
如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題,或者疼痛反而加劇的話,應(yīng)立刻前去就醫(yī),做進(jìn)一步檢查,看是否有潛在疾病。
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