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　  官方推薦的每日維生素C攝入量為110毫克，但是許多專家認為這并不能滿足人體每日所需，并表示人體每日所需維生素C約為200至300毫克。

　　據法國健康雜志《TOPSANTE》報道，運動員每多消耗1000卡路里就應攝入100毫克維生素C(每天不超過1克)，而正常人每天消耗2300卡路里，則應攝入210毫克維生素C。氧氣能夠促進自由基的產生，而在氧氣的作用下，高強度的運動會使人體變遲鈍。

　　吸煙者同樣應攝入更多的維生素C，因為它能有效清除香煙中的重金屬。法國國家食品、環境及勞動衛生署(ANSES)建議吸煙者每日增加20%的維生素C攝入量，即大約130毫克。

　　即使對于剛出生的嬰兒來說，維生素B9、碘和鋅才最為重要，但孕婦也應攝入更多維生素C。

　　老年人體內的維生素C儲存量較低，而往往含鐵量過高。因此，他們最好在沒有進食肉類的情況下攝入維生素C，如在早餐或吃點心時，因為這些食物能促進鐵的吸收。

　　那么維生素C攝入過量會有風險么？如果攝入過量，它會通過尿液排出。唯一的風險就是，這種加速運輸會導致腹瀉。為避免這一情況，人們應在兩頓飯之間攝入維生素C。而身患一些罕見疾病的人群則不應攝入維生素C，如血色素沉著癥，其特征為血液中鐵質儲積過多。(實習編譯：喬慧嬌 審稿：王莉蘭)