成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

         膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。近日，日本大阪膝髖關節研究所所長大谷內輝夫在《日經健康》雜志上刊文介紹了畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。

準備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。

畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。

畫豎“8”字：橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。

專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎癥或扭傷的情況下，應先就醫治療，等恢復后再繼續。