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       資料來源：

約翰霍普金斯大學醫學院

摘要：

一項在患有目前最常見兩種關節炎的患者中進行的隨機試驗發現，瑜伽對于關節炎患者來說是安全和有效的。研究人員報告說為期8周的瑜伽課程可以提高患有最常見兩種形式關節炎患者的身體和精神狀態，膝關節骨關節炎和類風濕關節炎。

研究結果發表在四月份的《風濕病》雜志上。

“作為一種輔助療法對瑜伽感興趣的人的數量正在急速增加，現在美國有10%的人通過練習瑜伽來改善他們的健康和健身。”約翰霍普金斯大學醫學系的兼職副教授和麥吉爾大學副教授蘇珊J.巴特利特博士說“瑜伽可能尤其適合患有關節炎的人，因為它結合了強大的壓力管理和放松的技巧與身體活動，并著重于遵循日復一日的逐漸改變身體極限。”

關節炎，導致殘疾的首要原因，影響到20%的成年人，其中大多數是在65歲以下。如果沒有適當的管理，關節炎不僅影響身體靈活性，而且影響整體的健康和福祉，影響有價值的活動的參與度和生活質量。現在還沒有治愈關節炎的辦法，但是應對關節炎的重要途徑之一就是保持活躍。然而，高達90％患有關節炎的人活動次數比公眾健康指南建議的要少，可能是由于關節炎的癥狀，如疼痛和僵硬，而且還因為他們不能確定如何最佳的保持活躍。

該研究招募75位患有膝關節骨性關節炎或類風濕性關節炎的人。參與者被隨機分配到一個等待列表或8周每周兩次的瑜伽課程，再加上每周一次在家里練習。參與者參加瑜伽課程前后的身體和精神狀態由研究者進行評估，同時研究者不知道哪一組學員被分配到參加瑜伽課程。

與對照組相比，參加瑜伽運動的人稱在疼痛、能量水平、情緒和身體機能，包括他們在工作和家庭中完成體力活動的能力有20％的改善。步行速度也在一個較小的范圍內得到提升，雖然兩組在平衡與上肢力量測試中的差別不大。那些完成瑜伽課程的人，他們身體的改善在9個月后還很明顯。

約翰霍普金斯關節炎中心的主任和約翰·霍普金斯大學醫學院醫學系副教授克利夫頓O.賓厄姆三世醫學博士說，這一研究辦法源于他治療關節炎患者的經歷。“因為觀察到了我的病人身上發生的事情，看到了練習瑜伽對他們生活產生的影響，這讓我第一個對此感到興趣。”

安全是研究的重點，作者說。“對于患有其他疾病的患者，瑜伽已被證明可以改善疼痛、疼痛相關的殘疾和情緒，”賓漢姆說。“但是一直沒有一個精心組織的瑜伽試驗來可以告訴我們，它對關節炎患者是否安全和有效，同時許多健康專家對于瑜伽在變換位置和采取靈活性時產生的較大壓力可能會影響脆弱的關節而感到擔憂。我們的第一步是確保瑜伽對于關節炎患者是合理的和安全的選擇。我們的教師都是經驗豐富的瑜伽治療師，同時會進行修改姿勢的其他培訓以適應個人能力。”參加者在加入研究之前由他們的醫生進行篩選，并在研究過程中繼續服用常規性關節炎的藥物。

研究人員已經開發出一個清單，以便更容易的讓醫生放心的推薦瑜伽給他們的病人，賓漢姆說。患有關節炎正在考慮瑜伽的人應該“與他們的醫生談論哪些具體的關節是受到關注的，以及有關姿勢的修改，”賓漢姆建議。“找到一個正確詢問限制的問題，并與你密切合作的老師，作為一個個體。開始時使用溫和的瑜伽課。練習你身的接受度，以及你的身體可以在任何一天做的動作。”

資料來源：

上述資料轉載自約翰霍普金斯大學醫學院。注意：文章的內容和篇幅可能進行了編輯。

參考雜志：

S. H. Moonaz, C. O. Bingham, L. Wissow, S. J. Bartlett. Yoga in Sedentary Adults with Arthritis: Effects of a Randomized Controlled Pragmatic Trial. The Journal of Rheumatology, 2015; 42 (7): 1194 DOI: 10.3899/jrheum.141129