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       序言

自十九世紀自行車第一次使用以來, 它就因和通勤,鍛煉,娛樂,運動有關而被大家熟知。而且，自行車一直是一種便宜且方便的交通工具，對環境的影響也很小,而且對所有人，不論年齡和性別，都稱得上是一項令人愉快的體育活動。騎自行車還可以改善一個人的身體和心理健康,不需要任何特定的技能，只是需要注意如何預防運動損傷的發生。

盡管如此，踩自行車是一項綠色環保的運動,經發現可以提高肌肉張力，對腳踝和膝關節的壓力也很小。騎自行車主要是有利于心血管健康,即它可以減少患心臟病和中風的風險。然而,傷害也可能發生,既可能在事故中，也可能由自行車運動直接導致。

自行車運動創傷的風險

目前,在美國大約有8000萬騎自行車的人。研究表明，大量騎自行車的人會遇到身體方面的問題，這些問題應當避免。約42%的人在膝蓋有問題,48%的人在脖子上,31%的人在他們的手中,36%的人在腹股溝，還有36%的人在臀部有問題。他們為什么使用自行車并不重要,但年輕人必須遵循一些基本的安全規則,以避免常見的自行車事故。

只有占百分之七的交通事故和其他車輛碰撞造成的傷害與自行車事故有關。在這種情況下, 撞到靜止物體或從自行車上摔下來，你就更有可能傷到自己。無論是撞擊,自行車修理還是過度使用,事故都不可避免。這也是騎自行車可以是一個具有挑戰性活動的主要原因。

盡管一些事故幾乎是無法避免的,每個騎自行車的人可以采取一些措施來防止受傷。這里有一些常見的,你可以做的事情來避免事故發生。

最常見的自行車事故及如何避免它們

膝蓋疼痛

這是在騎自行車中最常見的過度傷害病,。騎自行車膝蓋(髕股的綜合癥),股四頭肌炎、髕骨和髂脛帶摩擦綜合癥是膝蓋過度損傷病中我們較為熟悉的。提到的損傷包括膝蓋骨痛和外膝蓋疼痛的情況。坡跟鞋,鞋體植入和鞋夾位置可能幫助防止一些過度損傷。

頭部受傷

這是經常騎自行車的人最容易受傷中的一種,它可以是任何形式的傷害，臉頰上的傷口或者創傷性腦損傷。因此,戴著頭盔可能降低對頭的風險和影響，有效率高達85%。大多數州已經沒有法律規定騎自行車時使用頭盔,頭盔通常很容易買到和成本也很低。

頸部和背部疼痛

騎自行車的人在大多數情況下都可能會脖子疼，尤其是當他們保持一種騎行的位置很久時。一個避免這種痛苦的簡單方法就是做頸部延伸和聳肩運動,幫助緩解頸部張力。不當的形式也可能導致受傷。如果車把設置過低,騎自行車的人就可能要弓著腰,結果,給脖子和背部帶來壓力。

前臂、手腕疼痛或麻木

為了充分防止受傷,騎自行車的人在騎行的時候，要保持手肘微微彎曲(不要手臂伸直或鎖定)。每當他們在路上顛簸,彎曲手肘就像減震器。同樣,改變手的位置，也有利于減少麻木和疼痛。兩種常見的手腕過度受傷癥,腕管綜合癥和騎自行車中風癥是可以通過從里到外的手掌交變應變，并確保手腕不低于車把來預防的。

泌尿生殖問題

長時間騎自行車的男性們，抱怨最多的就是陰部神經病變，生殖器區域或直腸疼痛和麻木。血液供應壓縮通常會影響到生殖器區域。更寬的座位,填充墊,改變座椅的傾斜,座位的一部分移除或者穿騎行褲都會幫助減輕壓力。

刺痛和腳麻木

騎自行車的人常常抱怨兩腳麻木和腳麻木,而緊窄鞋是在大多數情況下的主要原因。此外,腳麻木可以是因為由小腿壓力增加和由此產生的的小腿神經壓縮引發的發揮筋膜室綜合癥。在這里,壓力測量讓診斷和以后的治療使用手術松解。

結論

也可以采取其他預防措施來預防事故發生。讓你在騎自行車時的能見度達到最佳,騎自行車時遵守道路規則和自行車安全提示。騎自行車時的過度傷害調整,通常涉及醫療管理中的機械調整。騎自行車的人，背部和頸部疼痛非常常見，發生在60%的騎行者中。控制憤怒情緒和騎凳相關損傷可能包括調整角度,座椅高度,前后位置改變和坐凳位置調整。