成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

       哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院(Columbia Business School)教授麗塔·岡瑟·麥格拉思(Rita Gunther McGrath)是那種不會(huì)擔(dān)心航班延誤、取消或改變降落地點(diǎn)的商旅客人。她擔(dān)心的是時(shí)差反應(yīng)，那會(huì)讓她昏昏沉沉，無(wú)法集中注意力，用她自己話說(shuō)，感覺就“像一塊洗碗的抹布”。

“時(shí)差對(duì)我來(lái)說(shuō)一直是個(gè)問(wèn)題，”麥格拉思說(shuō)。20多年來(lái)，她經(jīng)常需要出差，有時(shí)可能需要在幾天之內(nèi)從紐約飛到新西蘭、赫爾辛基，然后再到香港。

她已經(jīng)在網(wǎng)上找遍了“時(shí)差治療法”，嘗試通過(guò)禁酒、避光或減少太陽(yáng)下的暴曬來(lái)避免或緩解時(shí)差反應(yīng)所帶來(lái)的痛苦，簡(jiǎn)直“用盡了專家們說(shuō)的所有方法”（麥格拉思的原話）。

“時(shí)差對(duì)工作環(huán)境沒有好處，”她說(shuō)，“一定有某種對(duì)我們這些經(jīng)常旅行的人真正有效的方法，但我肯定是沒找到。”

雖然科研人員已經(jīng)基本弄清了旅行者跨越多個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)之所以感到痛苦的基本生理機(jī)制，但是研究發(fā)現(xiàn)，至少現(xiàn)在，沒有一個(gè)適合所有人的預(yù)防或解除時(shí)差反應(yīng)的方法。

軍隊(duì)急救醫(yī)學(xué)專家伊恩·韋德莫爾上校(Ian Wedmore)說(shuō)，緩解時(shí)差反應(yīng)的建議包括調(diào)整睡眠安排，短期服用幫助入睡或保持清醒的藥物，服用褪黑素，以及控制光照時(shí)間等。

在華盛頓州塔科馬的馬迪根軍隊(duì)醫(yī)學(xué)中心(Madigan Army Medical Center)工作的韋德莫爾說(shuō)，這些方法對(duì)很多人奏效，“但不是對(duì)所有人。”

JetLagRooster.com是一個(gè)幫助旅行者減輕時(shí)差反應(yīng)的免費(fèi)應(yīng)用程序和網(wǎng)站，它的創(chuàng)始人杰伊·奧爾森(Jay Olson)說(shuō)，一些旅行者因此求助于一些無(wú)效的時(shí)差反應(yīng)療法，比如“光照膝蓋后部，香薰療法和穴位按壓療法”。

從2013年創(chuàng)立時(shí)起，該網(wǎng)站大約為24萬(wàn)旅行者提供了建議，旅行者們需要輸入自己正常的睡覺和起床時(shí)間以及目的地。

“我們得到很多很棒的反饋，但是記住，不管你想出什么解決辦法，它都只是適合大多數(shù)人，”奧爾森說(shuō)。他是麥基爾大學(xué)(McGill University)的博士研究生。他去希臘旅行出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)后開發(fā)了這種算法。“這種方法可能對(duì)有些人無(wú)效。”

保羅·薩森-科西(Paolo Sassone-Corsi)是加利福尼亞大學(xué)歐文分校(University of California, Irvine)研究生物鐘的科學(xué)家。生物鐘是24小時(shí)光與暗的周期，能幫助調(diào)節(jié)蘇醒、入眠和進(jìn)食等活動(dòng)。他說(shuō)，一種可能的療法是根據(jù)個(gè)人基因藍(lán)圖創(chuàng)制“個(gè)性化”方案。

目前，科學(xué)家們知道，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。薩森-科西說(shuō)，對(duì)生物鐘的破壞可能導(dǎo)致時(shí)差反應(yīng)——不管是飛過(guò)多個(gè)時(shí)區(qū)，在身體渴望睡覺時(shí)暴露在亮光中，在身體完全清醒時(shí)處于黑暗中，還是上夜班或有壓力——在極端情況下，可能導(dǎo)致肥胖和癌癥等嚴(yán)重健康問(wèn)題。

“我們了解到的最新情況是，身體的每個(gè)細(xì)胞都有生物鐘。從生理學(xué)角度講，由于基因或新陳代謝的差異，有些人就是更容易受時(shí)差影響，”他說(shuō)。

“從根本上講，正是這種差異讓我們成為獨(dú)特的個(gè)體。但也可能正是因?yàn)檫@個(gè)原因，有些人幾乎沒有時(shí)差反應(yīng)，而有些人會(huì)說(shuō)‘伙計(jì)，我廢了’。”

那些需要長(zhǎng)途旅行但是經(jīng)常前往同一個(gè)地方的人可以嘗試每次都住同一家酒店。熟悉感能幫助緩解壓力，也許能最大程度地減輕時(shí)差反應(yīng)。

薩森-科西的實(shí)驗(yàn)室在老鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)表明，緊張的環(huán)境會(huì)降低人們對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)能力。他說(shuō)，快速根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間改變用餐和活動(dòng)時(shí)間也會(huì)有所幫助。

R·羅伯特·奧格(R. Robert Auger)是明尼蘇達(dá)州羅切斯特梅奧診所(Mayo Clinic)的睡眠專科醫(yī)生。他說(shuō)，醫(yī)生們確實(shí)知道，一般來(lái)說(shuō)，比起往東飛，身體更能適應(yīng)往西飛，因?yàn)橥黠w是要求生物鐘“往后調(diào)，而不是往前調(diào)”。

不過(guò)，飛過(guò)的時(shí)區(qū)越多，時(shí)差反應(yīng)越嚴(yán)重。

奧格說(shuō)，根據(jù)人們的經(jīng)驗(yàn)，一般來(lái)說(shuō)，每往回跨越一個(gè)時(shí)區(qū)，需要一天時(shí)間來(lái)讓身體與環(huán)境同步，所以這讓“經(jīng)常進(jìn)行商務(wù)旅行的人很難適應(yīng)”。

麥格拉思曾經(jīng)嘗試在環(huán)球旅行中只搭乘向西飛的航班，她覺得這種方法有所幫助。雖然這種方法讓她的時(shí)差反應(yīng)有所緩解，但她承認(rèn)，“對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)”，總是向西飛“并不可行”。

比如卡羅琳·戈戈拉克(Caroline Gogolak)，她是運(yùn)動(dòng)裝公司Carbon38的聯(lián)合創(chuàng)始人，公司總部在洛杉磯，她住在紐約。

她說(shuō)，往西飛到洛杉磯“沒有任何問(wèn)題”。她補(bǔ)充說(shuō)，但是往東飛回到紐約就有可能像噩夢(mèng)一樣。

有一次飛回紐約時(shí)，她昏昏沉沉，暈頭轉(zhuǎn)向，連自家地址都跟出租車司機(jī)說(shuō)錯(cuò)了。“那不是愉快的旅行時(shí)刻，”她說(shuō)。

急救醫(yī)學(xué)專家韋德莫爾說(shuō)，一個(gè)常見的輔助藥物是褪黑素。它得到廣泛研究，能讓身體更快地與當(dāng)?shù)貢r(shí)間同步，幫助很多旅行者們緩解時(shí)差反應(yīng)。

他說(shuō)，雖然它不是神奇的治療方法，但是“有些研究的確表明，它對(duì)向東和向西的飛行都有幫助，而且似乎的確幫助很多人緩解了時(shí)差反應(yīng)，包括我自己”。

不過(guò)，它對(duì)麥格拉思沒有太大幫助。所以目前，她在努力尋找時(shí)差的好處。

“我們都需要記住，我們能那么快地穿越那么多時(shí)區(qū)，它是一種不可思議的特權(quán)，”她說(shuō)，“另外，商務(wù)旅行回家后，如果我說(shuō)了什么傻話，我都?xì)w罪于時(shí)差。這個(gè)借口可以用三天。”