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       你的腦海中是否經(jīng)常持續(xù)不斷地回蕩著一個(gè)責(zé)備和憂慮的聲音？它使你長期身負(fù)壓力，迫使你干更多的活，做更多的工作，買更多的東西，以此來平息內(nèi)心的自責(zé)。如果情況確實(shí)如此，那么還有人和你同病相憐。

幾年來，我的腦海里就一直回蕩著這種聲音，很多人都像我一樣。我們?cè)囘^各種途徑想要平息它。珍妮特 (Janet) 用瘋狂的工作將它拒之腦外。當(dāng)沉浸在工作中時(shí)（比如說在截止期間前沖刺干完活），她就聽不到這種聲音了；卡羅爾 (Carol) 的應(yīng)對(duì)方法是強(qiáng)迫自己做看護(hù)工作，她的日程表上塞滿了別人的需求。她每天風(fēng)風(fēng)火火，忙里忙外，最后在筋疲力盡中垮掉；喬 (Joe) 則訴諸于技術(shù)手段。他不停發(fā)短信，查看臉譜網(wǎng) (Facebook) ，瀏覽網(wǎng)頁；喬的哥哥吉姆 (Jim) 和大學(xué)同學(xué)試圖用縱情狂飲來擺脫這種聲音。喬恩·卡巴特-津恩 (Jon Kabat-Zinn) 將這種分散注意力的手段稱為“活動(dòng)方法”。然而，這種持續(xù)不斷的“活動(dòng)”只能暫時(shí)性地排除內(nèi)心的自責(zé)。只要一停下來，自責(zé)的念頭就會(huì)再度洶涌而來。研究發(fā)現(xiàn)，這種自責(zé)是引發(fā)焦慮和沮喪的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。

好消息是，在野外簡單地散散步，我們就能平息掉這種內(nèi)心自責(zé)，并促進(jìn)身體健康。最近，斯坦福大學(xué) (Stanford University) 的格雷格力·布拉特曼 (Gregory Bratman) 和同事開展了一項(xiàng)研究，他們對(duì)38名身體健康、年齡在25歲左右的職業(yè)男女進(jìn)行試驗(yàn)。研究人員隨機(jī)安排他們散步90分鐘，一組沿著帕洛阿爾托市的皇家大道 (El Camino Real，一條交通繁忙的多車道公路) ，另一組沿著斯坦福附近起伏山丘上的一條道路散步，順便欣賞橡樹、灌木叢和天空的風(fēng)景。每個(gè)小組都會(huì)填寫調(diào)查問卷，以此對(duì)自責(zé)情況進(jìn)行衡量，同時(shí)在90分鐘的散步前后進(jìn)行腦部掃描。

引人注目的是，在野外散步的小組，其自責(zé)現(xiàn)象明顯變少，并且膝下前額葉皮層的神經(jīng)活動(dòng)也有所降低，膝下前額葉皮層是大腦的一部分，和負(fù)面的自我想法和自我感覺有關(guān)。過去的研究已經(jīng)證明，鍛煉可以使心情變好，減少沮喪情緒。雖然在斯坦福大學(xué)的這項(xiàng)研究中，兩個(gè)小組開展的身體鍛煉很相似，時(shí)間長度也相同，但只有在野外散步的那個(gè)小組才顯示出自責(zé)行為減少、同時(shí)大腦中相關(guān)區(qū)域神經(jīng)活動(dòng)也相應(yīng)降低的現(xiàn)象。

大自然能讓我們修生養(yǎng)息。我們很多人在野外散步或做完園藝活后都會(huì)覺得人很放松，精神也充沛了起來。遠(yuǎn)在中世紀(jì)，哲學(xué)家和詩人就寫過大自然的治愈效果。時(shí)至今日，研究已經(jīng)開始揭露這種治愈效果的原理。繁忙的生活讓很多人壓力重重，而大自然為他們提供了一種有益健康的減壓方法，讓我們恢復(fù)精力，在精神上如獲新生。今后你覺得自己疲乏不堪，或者深受內(nèi)心自責(zé)困擾的時(shí)候，就試試踏足野外，作一次深呼吸，然后看看那些山水樹木和廣闊天空吧。