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         大熱天為了貪涼，一天24小時都“泡”在空調中，相信很多上班族夏天就是這么過來的。長時間在空調下對身體自然是不好的，有些人可能因此會有空調綜合征的情況，不少人會覺得腰酸腿脹，甚至還會有隱隱的疼痛感。那么，上班族如何躲過空調病？下面一起來了解一下。

注意保暖 預防頭痛

除了維持空調溫度在25℃以上，還有幾個保暖措施：

在辦公室放一件長袖外衣、圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短（無）袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在冷氣房里受涼機會增加，更需保暖。

身體感覺冷時，特別是經常手腳冰涼的人，可喝一點姜茶驅寒。因為姜有“發散”作用，會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失。

將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大，有一些保健方法可預防頭痛之苦：

從高溫室外進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會兒，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

洗完頭盡快吹干。淋了雨最好先到廁所擦干，或以熱風烘干，再進辦公室。

利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放松，不至于過度僵硬，血液循環不良而造成頭痛。

頭昏腦漲，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風池穴”（位于后頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點），舒緩癥狀。

適度刮痧也可促進肩、背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議，刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。

聰明用冷氣 涼快度一夏

冷氣溫度維持至少25℃以上，最好在26℃~28℃之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛、流鼻水、咳嗽等不適癥狀。根據臺電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6%的電費。

無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛。辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或布“擋住”（不是封住）風口，讓冷氣往兩邊引流，就不會直吹頭部。

室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太干燥，相對濕度維持60%較為舒適。

就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流；或者使用定時裝置，吹三四個小時即可，無需整夜開著，因為入睡后體溫會漸漸降低，不注意容易受涼。定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動，引起呼吸道疾病。