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    失眠癥的診斷有一定的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周多于4個晚上、連續(xù)3周以上入睡潛伏期大于30分鐘或睡眠效率小于85%即為失眠。不過偶爾的失眠屬于正常現(xiàn)象，不能只憑一周一兩次的睡眠不好，就給自己下個失眠癥的診斷，進(jìn)而焦慮、擔(dān)心自己的睡眠。
    但是，現(xiàn)在有許多人對睡眠的錯誤認(rèn)知，把偶然的睡眠不佳當(dāng)成失眠，或者對睡眠有著不合理的要求，給自己增加莫大負(fù)擔(dān)，因為焦慮過多，反而影響了睡眠，甚至真的變成了失眠者。對于這些對睡眠認(rèn)知有問題的失眠人來說，健康教育就非常必要。
    1、樹立治療的信心每個失眠者都需要知道，失眠癥是可以通過治療康復(fù)，在日常生活中，開闊心胸，放松心情，保持樂觀向上的態(tài)度，樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心。
    不過在健康教育時，醫(yī)生會根據(jù)患者的文化程度、年齡和職業(yè)等情況，有針對性的“備課”，幫助失眠者更好地認(rèn)識睡眠。
    2、正確使用藥物能夠有效改善睡眠許多失眠者要么自己胡亂吃藥，要么就過度排斥安眠藥。其實，合理使用安眠藥是主要治療方法之一，而大多數(shù)患者并不會出現(xiàn)副反應(yīng)，少數(shù)患者可能會出現(xiàn)副反應(yīng)，注意觀察藥物的不良反應(yīng)，如果出現(xiàn)了可以及時處理。所以患者一定要消除對安眠藥的偏見。
    3、建立有利于入睡的條件反射機(jī)制如睡前泡個溫水澡或用溫水泡腳，喝杯牛奶，每天按時入睡與起床等。不要提前上床睡覺，有睡意了才去睡。堅持正常時間起床，早晨不要賴床。只要長期堅持，就會建立“入睡的條件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡類飲料。以免引起神經(jīng)興奮，不利于睡眠。
    4、放松訓(xùn)練醫(yī)生會指導(dǎo)病人放松治療，轉(zhuǎn)移病人的注意力，并使病人學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我暗示，解除患者對失眠的焦慮與恐懼。這樣患者在上床后，可以迅速有效地讓自己松弛下來，這對于找回睡眠非常有效。
    5、人際關(guān)系治療很多失眠者多少還是遇見了一些生活中的不良事件，特別是一些人際關(guān)系問題，最容易影響睡眠。在健康教育中，醫(yī)生也會幫助患者建立良好的人際關(guān)系，改善家庭關(guān)系、鄰里關(guān)系、同事關(guān)系、上下級關(guān)系等等，使得患者在未來的生活和工作中保持心情愉快，人際關(guān)系融洽，將極其有利于睡眠。